“무너지지 않는 비밀! 신경과학자가 밝힌 3단계 감정 회복법”

 신경미학 또는 신경예술이라고 불리는 정말 흥미로운 새로운 연구 분야가 있는데, 이는 일상 일정에 어떤 종류의 창의적인 활동을 포함시키는 것에 관한 것입니다  .

 음, 많은 연구 결과에 따르면 일주일에 한 번이라도 춤, 음악, 그림 그리기, 연극 관람, 소설 읽기 등 창의적인 활동을 하지 않으면 따라서 실제로 자연 속의 매우 광범위한 시간이 여기에 포함됩니다 .

 자연은 우리 모두가 사랑하는 팔레트이기 때문입니다 .

 아시다시피, 예술이나 음악에 대한 취향은 저와 다를 수 있지만, 모든 인간은 자연을 사랑합니다.

 왜냐하면 우리는 항상 그 아름다움 속에 있었기 때문입니다.

 그래서 그것이 정신 건강, 신체 건강, 그리고 수명에 미치는 영향도 엄청납니다.

 하지만 매일 아침과 마찬가지로 오늘 아침에도 이 생각이 났어요.

 이 이야기를 하고 싶었거든요.

  어젯밤에 요리를 할 때 레몬 껍질을 벗겼거든요.

 그래서 오늘 아침 냉장고에서 우유를 꺼내려고 했을 때, 우유가 냉장고에 있었기 때문에 냄새가 났어요.

 저는 그것이 정말 아름답다고 생각했습니다 .

 그래서 그들은 이렇게 말합니다.

  침대 옆 탁자에 꽃다발을 놓았 는데 향기가 좋고, 아침에 일어나서 가장 먼저 맡는 향이 그 꽃인데, 아름다운 꽃을 보면 기분이 좋아진다면 말입니다 .

 집에 아름다운 물건이 있고 , 아침에 새소리를 듣는다면, 그것은 모두 신경미학입니다.

 뇌에 심미적으로 기분 좋고 건강에도 좋은 삶을 사는 것입니다.

 왜? 음, 진화론으로 돌아가야 할까요? 제가 추측해 볼까요? 제발.

 제가 제일 좋아하는 일이거든요.

 안전과 관련이 있다고 생각해요 .

 그러니 만약 당신이 아름다움을 감상할 정신적 자원을 낼 수 있다면 , 당신은 안전하다는 뜻이겠죠.

 그 말은 당신이 단지 살아남으려고 노력하는 게 아니라는 뜻이겠죠 .

 사실 우리는 아름다움을 감상한다는 뜻이에요 .

 그러니까 좋은 것을 보고, 냄새 맡고, 맛보는 것은 우리를 기분 좋게 만들지만, 그런 일은 우리가 그럴 수 있는 사치가 있어야만 할 수 있고, 그런 일은 아주 작은 일일 수도 있습니다.

 하지만 뇌에 보내는 신호는 소설을 읽을 시간이 있거나 음악을 크게 틀고 거실에서 춤을 출 시간이 있어서 안전하다는 것입니다.

 이 아이디어는 함께 작동하는 경로가 서로 연결되어 있다는 것입니다.

 나는 나무를 볼 때마다 안전하다고 생각했습니다.

 그러면 나무가 안전하다는 연관성이 있나요? 무슨 말인지 알죠? 제가 자연 속에 있을 때마다 생리적으로, 심리적으로 안전했습니다.

 그렇다면 신경학적 연관성이 있기 때문에 경로가 넓어지고 함께 발화된다는 말인가요? 아시다시피, 뇌와 신체의 반응에 대해 말씀드리자면, 제가 다시 그 상황에 처하게 되면 신체는 제가 안전하다는 신호를 받게 됩니다.

 네, 그럴 겁니다.

 그것이 바로 신경가소성이에요.

 그것을 반복해서 말하고, 나무 주변에 있을 때마다 안전하다는 메시지를 스스로에게 전하는 거예요 .

 나는 안전하다고 느낀다.

 모든 사람에게 똑같은 것은 아닐 겁니다.

 저는 우리가 동굴에서 살았을 때에도  자연스럽게 밤하늘의 별을 바라보거나, 불 주위에서 춤을 추거나 , 동굴에 그림을 그리는 등의 일을 했을 거라고 상상합니다.

 음, 그건 우리 정신에도 깊이 뿌리내리고 있죠 .

 음, 아시다시피, 그들은 우리보다 훨씬 더 자신을 치장할 겁니다.

 그래서 미적 감각은 항상 존재해 왔습니다.

 자연에서만 그런 것이 아니라, 우리의 일부 의식 과 의례에서도 그렇습니다.

 그리고 이 모든 영적 위기와 잠재적 혁명에 대해 제가 내린 결론은,  그 혁명을 겪는 데 필요한 모든 것은 우리가 존재하는 한 항상 세상에 존재해 왔다는 것입니다 .

 그리고 제게는 그게 아름다운 일인 것 같아요.

   전에는 생각해 본 적 없는, 전혀 새로운, 미친 짓을 할 필요가 없으니까요.

  제가 표현한 대로 우리는 세대적 트라우마와 세대 간 트라우마, 유전학, 그리고 이 모든 나쁜 일들이 어떻게 일어날 수 있는지에 대해 알고 있지만, 우리가 접할 수 있는 아름다움과 지혜도 많이 있습니다 .

 우리는 바퀴를 다시 발명할 필요가 전혀 없습니다 .

 우리는 평화 로웠을 때 하던 일로 돌아갈 수 있을 거예요 .

 앞서 신경가소성이라는 단어를 언급하셨죠 .

 그것은 무엇입니까? 왜 그게 중요했나요? 그들은 어른이 되면 고정 관념에 갇힌다고 생각하지만, 당신은 경력 중 어느 시점에서   신경가소성이 제시하는 중요성과 가능성을 깨달은 것 같습니다.

 글쎄요, 제가 의대에 다니면서 신경과학으로 박사학위를 할 당시에는  신경가소성에 대해 전혀 몰랐다는 말씀부터 드려야겠습니다.

 그래서 우리는 신체적으로 성장을 멈추면 뇌의 모든 것이 평생 동안 고정되어 있고,  지능을 바꿀 수 없으며, 감정을 다르게 조절하는 법을 배울 수 없고 , 새로운 것을 배우는 것이 훨씬 더 어려울 것이라고 생각했습니다.

 우리가 지금 알고 있는 건 뇌가 25세까지 활발하게 성장하고 변화한다는 것입니다.

  그런데, 저는 그걸 놓쳤네요.

 아니, 그렇지 않아요.

 당신은 그것을 놓치지 않았습니다.

 당신은 그것을 놓치지 않았습니다.

 31.

 내가 24살처럼 보인다는 건 알지만, 너는 그걸 놓치지 않았어.

 그러니까 25세부터 65세까지, 그리고 지금을 넘어서도,  뇌를 바꾸기 위한 아무것도 하지 않으면, 뇌는 정체기에 접어들게 될 겁니다.

 그러니까, 만약 여러분이 매일 똑같은 일을 하는 직업에 종사하고 있고, 그 일에 꽤 능숙하다면, 평생 그 일을 할 수도 있을 겁니다.

 어떤 사람들에게는 그게 괜찮을 수도 있어요.

  뇌가 변화할 만큼 강렬한 일을 한다면, 기본적으로 많은 새로운 것을 배울 수 있을 뿐만 아니라 뇌에 전반적인 이점을 얻을 수 있습니다.

 그러면 새로운 언어를 배우기로 했다고 가정해 보죠 .

 포르투갈어 나 프랑스어를 배우는 게 어떨까요? 그럼 실제로는 하나나 두 개의 언어를 배워야 할 이유가 생긴 거군요.

 그렇게 하면 여러분의 뇌는 프랑스어나 포르투갈어를 말할 수 있는 이점을 얻을 뿐만 아니라, 실제로 실행 기능도 향상될 것입니다.

 이제, 이것이 뇌의 가장 중요한 기능입니다 .

 감정을 더 잘 조절하고, 복잡한 문제를 해결하고, 유연하게 생각하고, 창의적으로 생각하고, 의식적이든 무의식적이든 편견을 극복하는 능력과 같은 것입니다.

   언어나 악기를 배우는 것과 같이 실제로 무언가를 하는 것에서 얻을 수 있는 큰 이점들이 있습니다.

 음, 여행, 다른 삶을 살아온 사람들과의 교류 , 새로운 요리, 직장으로 출퇴근하는 다른 길, 평소에 읽는 것과는 아주 다른 신문이나 잡지 읽기 같은 사소한 일일  수도 있겠죠? 그래서 사람들이 신경가소성에 대해 들었을 때, 제가 처음 그것이 존재한다는 것을 들었을 때, 우리가 뇌를 바꿀 수 있는 일이 있다는 것을 깨달았습니다.

 사람들이 신경가소성으로부터 일반적으로 원하는 것은 무엇일까요 ? 그들은 다른 방법으로 다른 사람이 되고 싶어합니다.

 그들은 새로운 습관을 원합니다.

 그들은 새로운 사고방식을 원합니다.

 그들은 특정 상황에서 부정적인 사고방식이나 과도한 생각을 멈추고 싶어합니다 .

 내가 과잉 사고나 부정적 사고를 멈추고 싶다면, 혹은 음, 아시 다시피 우리 모두가 가지고 있는 특정한 습관이 있고, 나도 내 삶에서 그런 습관이 있어서, 지금은 그냥 나 자신이라고 느낀다면, 응.

 마치 미루는 것과 같습니다.

 당신은 새로운 것을 배웁니다.

 그것은 당신의 뇌에 그 경로를 만듭니다.

 그것은 당신의 뇌를 이리저리 바꿔 놓습니다 .

 다른 이점도 있습니다.

 하지만 사람들이 정말로 원하는 것은  자신의 삶에 도움이 되지 않는 습관과 행동을 바꾸는 것입니다.

 응.

 그러니까 동기 부여가 부족한 거겠죠.

 동기 부족, 과잉행동, 부정적 사고, 화를 내고, 으음, 아시다시피, 사람을 기쁘게 하는 일에서 매우 꼼짝 못하게 되는 것 같아요.

 많은 것들이 그렇듯이, 기분 반응, 반응적인 일들 말이죠.

 응.

 응.

 따라서   뇌에서 일어나는 일의 생리학처럼 신경가소성에 의해 뒷받침되는 과정에 대한 인식이 높아졌습니다 .

 그럼, 당신이  비슷한 이유로 다시 관계가 끝났다고 가정해 보죠.

 무슨 일이 있었든 간에요.

 그래서 어느 순간, " 좋아, 지난번에는 그냥 그걸 별로 신경 쓰지 않고  다음 관계로 넘어갔지"라고 생각하게 됩니다.

 이제 어떤 패턴이 있다는 것을 알게 됐습니다.

 뭔가 다른 걸 해야 할 것 같아요.

 첫 번째 단계는 패턴을 찾는 것입니다.

 첫 번째 단계는 전투의 50%입니다.

 그러니까 한 번 알게 되면, 이게 내가 생각하거나 믿는 것, 내가 하는 일이 내가 원하지 않는 결과를 가져온다는 걸 알게 되는 거죠 .

 그게 절반의 승리입니다.

 그러니 일단 그렇게 하고 나면   곧바로 아무것도 바꾸려고 하지 마세요.

 다음 단계는 집중된 주의라고 합니다.

 그러니 여러분은 삶, 직장, 개인 생활, 스포츠를 하는 것처럼  다양한 사람들과 함께 스포츠를 하는 것을 통해 과거를 돌아볼 수 있습니다.

 내가 그런 일을 한 적이 어디 있지? 무엇이 나를 그런 행동을 하게 만드는가? 무엇이 나를 그런 행동을 하게 만드는가? 예를 하나 들어  이 단계를 예제와 함께 살펴보겠습니다.

 제 친구 중에 결혼했거나 연애 중인 사람과 계속 데이트하는 사람이 있어요 .

 오.

 그리고 예상했던 대로 그녀의 상심으로 끝납니다 .

 응.

 하지만 그녀는 이런 악순환에 빠져있습니다.

 응.

 그러니 첫 번째 단계는 이 패턴을 인식하는 것입니다.

 어떤 이유에서인지 이런 사람들과 데이트를 하고 있다면, 이 경우엔 당연한 일이죠.

 이미 애착이 있는 사람들과 관계를 맺고 있다면, 그걸 알고 있을 거예요.

  제가 그녀와 이야기해보고 싶은 건, 그녀가 자신에 대해 믿는 것이 무엇이고,  그것이 괜찮다고 생각하게 만드는지예요.

 그리고 저는 이미 그녀의 자존감 수준이 어느 정도  손상되었을 거라고 상상하고 있어요.

 어쩌면 그녀의 어린 시절이 그런 결과를 초래했을지도 몰라요 .

 하지만 당신이 그런 짓을 하는 건 당신이 당신과 같은 사람을 가질 자격이 없다고 믿을 때에만 가능한 일입니다 .

 그러니까  그런 사람과는 그런 대화를 나누게 되는 거죠.

 저는 아마 그녀에게 이렇게 물을 겁니다.

 다시 그런 일을 하기로 결심했을 때 무슨 생각이 드는지 .

 그리고 그녀는 자신이 생각하고 있다고 의식하는 무언가를 말할 것입니다.

 저는 그 아래를 파헤쳐 그녀가 자신에 대해 어떻게 생각하며 그렇게 생각하는지 묻고 싶습니다.

 그래서  인식을 높이는 데 있어서 가장 중요한 부분은 생각 아래의 믿음을 얻는 것입니다.

 다음 단계는 물론, 만약 그녀에게 이런 과거가 있다면 일기를 쓰는 것 입니다.

 이번에는 다른   사람과 관계를 가졌거나, 이번에는 기혼 남성과 불륜을 저질렀습니다.

 무슨 일이 있었는지, 그 결정-과정, 그 결정에 동의한 시점, 그  결과는 무엇이었는지 등을 기록하는 것입니다.

 실제로 그것은 그 결정과 결과를 결합하는 데 집중하는 것입니다.

 제가  말씀드리고 싶은 것은 당신은 기본적으로 당신이 인생에서 내린 모든 결정의 합계라는 것입니다 .

 그게 바로 당신이에요.

 그러니 그런 일이 일어나는 원인과 과정에 대해 좀 더 이해 하고 주의를 기울이면 , 다음 단계는 단지 의도적인 연습입니다.

 그래서 첫 번째 과제는 다음 에 그녀가 만날 수 없는 남자를 만났을 때인데, 그녀는 아직 거절할 수 없을지도 몰라요 .

 그녀는 또다시 실수를 저지를지도 모르지만, 그녀는 지금 가지고 있는 모든 지식으로 무장하고 그 실수를 저지를 것입니다.

 그러면 그녀는 그것이 무엇인지 깨닫게 될 것이고, 아니면 이번에는 그 남자에게 거절할 수 있을 것입니다 .

 다음 단계는 의도적인 연습입니다.

 즉, " 좋아, 나는 예전에 이렇게 행동했어.

 이제 내가 원하는 새로운 나야.

"라고 말하는 것입니다.

  결혼한 모든 남자에게 '아니오'라고 말하는 사람, 모든 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 사람, 또는 당신이 노력하고 있는 무엇이든 말입니다 .

 그런 다음 이 새로운 행동을 연습할 시나리오를 찾습니다.

 그리고 처음에는 어려울 것입니다.

 왜냐하면  어린 시절부터 특정한 일을 하는 데 익숙해진 길이 정해져 있기 때문입니다.

 그리고 뇌는 에너지를 매우 많이 소모하는 기관입니다.

 그래서 항상 저항이 가장 적은 길을 사용하려고 노력하는 거죠 .

 예를 들어, 내가 생각이 너무 많은 사람이라고 가정해 보자.

 좋아요.

 그리고 당신이 저에게 이런 질문을 하면, 제 머릿속에서 이런 목소리가 들립니다.

 " 스티븐이 왜 저에게 이런 질문을 하는 걸까요? 그는 무엇을 말하려는 걸까요 ? 그는 나를 속이려는 걸까요?" 제가 하려고 하는 건, 머릿속의 그 목소리를 잠재우고 이렇게 말하는 겁니다.

 "좋아요, 스티븐과 함께하는 이 팟캐스트에서는 그에게 집중할 거예요.

 그의 질문을 있는 그대로 받아들이고, 제 전문 분야에서 이야기할 거예요 .

 머릿속에서 떠오를 수 있는 다른 것들은 걱정하지 않을 거예요 .

" 그리고 이번에는 50%의 성공률을 기록했다고 가정해 보겠습니다.

 그리고 다음 주에 또 다른 팟캐스트를 진행하는데, 75%의 성공률을 보이는 거죠.

 결국 제가 만들어 온 이 새로운 길은  지금까지 제가 가졌던 길보다 더 강해질 것이고, 매번 팟캐스트에 출연할 때마다 완전히 현재에 집중하고 주의를 기울여서 끝까지 갈 수 있을 겁니다.

 그게 지금의 새로운 저입니다.

 그래서 우리가 반복하는 행동이죠.

 그러면 세 단계의 시작부터 시작해 볼까요 .

 첫 번째 단계는 우리 삶의 패턴을 인식하는 것입니다.

 두 번째 단계는 그 패턴으로 인한 고통이나 결과를 실제로 인식하는 것입니다 .

 세 번째 단계는 우리가 어떤 사람이 되고 싶은지, 어떤 목표를 가지고 있는지에 대한 의도를 설정하고, 그것을 최대한 실천하는 것입니다.

 그리고 이 세 단계가 네 번째 단계입니다.

 단계가 아니지만 네 번째 요소는 책임감입니다.

 대부분의 사람들은 스스로의 장치에 맡겨지면  너무 어렵다고 느껴지면 그 과정을 포기하기 때문입니다.

 세 번째 단계.

 응.

 음, 아시 다시피, 수년간 연습하고 일기를 쓰면서 저는 제 자신을 책임감 있게 다루는 데 더 능숙해졌습니다.

 하지만 대부분의 사람들에게는 외부적인 요인이 필요합니다.

 그러니까 친구일 수도 있겠네요.

 음, 제가 이런 액션 보드를 좋아하는 이유 중 하나는 여러분이 올해 이루고 싶다고 말한 것을 이미지로 표현한 아주 구체적인 것이 여러분 앞에 놓여 있기 때문입니다.

    연말에 여러분과 친구, 가족이 여러분이 이루었는지 아닌지를 확실히 볼 수 있죠.

 음, 그리고 물론,  언어 선생님과 같은 실제 전문가가 있어서 책임을 묻도록 할 수 있습니다.

 저는 방금 전에 말씀드린 것처럼  새로운 길을 만들려고 할 때, 어린 시절부터 확립된 기존 길이 있다면  점점 더 어려워진다는 것에 대해 말씀드렸습니다.

 그래서 저는 항상 조직력이 부족했습니다.

 저는 마치  원자폭탄이 떨어진 것처럼 보이는 집에서 살았습니다.

 응.

 안은 정말 엉망진창이었습니다.

 정말 엉망이었습니다.

 그래서 그냥 지저분 해지는 습관은 꽤 잘 자리 잡았어요.

 내가 지저분해지는 뇌의 경로는 이미 잘 알려져 있습니다.

 하지만 더 광범위하게 말하면, 저는 트라우마에 대해 생각하고 있으며, 트라우마가 뇌에서 어떻게 나타나는지에 대해 생각하고 있습니다.

 우리가  삶에서 혹은 제 친구의 상황에서 정말 충격적인 초기 경험을 했을 때 , 우리는 누군가를 만날 자격이 없거나, 가치가 없거나, 충분하지 않거나 , 다르다는 것을 깨달았을 수도 있습니다.

 정말 잘 확립된 경로일 수도 있겠네요.

 이는  실제로 움직이지 않고, 사실상 바꿀 수 없는 행동 패턴이 있다는 것을 의미하지 않나요? 음.

 음, 저는 그것에 대해 '예'라고 말하고 싶지 않아요.

 하지만 제가 말씀드리고 싶은 것은 우리는 더 이상 '하드와이어링'이라는 용어를 사용하지 않는다는 것입니다.

 하드와이어링이란  영원히 존재하는 것을 의미하는데, 신경가소성 때문에 이제는 소프트 와이어링이라는 용어를 사용합니다.

 저는 엄청난 트라우마를 겪은 사람들을 알고 있습니다 .

  곧 제 팟캐스트에 나올 한 사례가 있는데, 그녀는  심리학자이자 바다 점성가로서 다른 사람들이 자신의 트라우마를 다루는 법을 배우도록 돕는 등 많은 노력을 기울여 아름다운 성과를 거두었습니다.

 그러니 일어날 수 있는 일이 많죠.

 그녀는 분명 회복력이 강한 사람이었고 스스로 교육을 받았습니다.

 어떤 사람들은 평생 트라우마의 결과를 겪으며 살아가고,  그것이 그들의 삶을 지배한다는 걸 알고 있고, 그것은 슬픈 일입니다.

 음, 여러분은 자신이 경험한 모든 일 이나 경험의 전부를 다 다룰 수는 없을지 몰라도, 저는 모든 사람이 할 수 있는 일이 많이 있다고 믿습니다 .

 이전에 세대적 트라우마에 대해 말씀하셨고, 후성  유전학에 대해서도 말씀하셨죠.

 그 두 가지는 뭐죠? 제가 처음 세대 적 트라우마에 대해 들었을 때, 그것은 뭔가 허황된 희망에 찬 희망적인 생각, 마치 조상을 비난하는 멋진 방식 같다고 생각했습니다 .

  부모님이나 조부모님으로부터 트라우마를 유전받을 수 있다는 개념을 처음 들었을 때 , 그것은 사실일 리가 없다고 생각했습니다.

 네, 알아요.

 제가 말하는 건, 이건 비교적 새로운 연구 분야라는 거예요.

 그럼, 실제로 이걸 몇 가지로 나누어보겠습니다.

 그러니까, 세대적 트라우마는 특정 소외 계층에게 가해진 특정 시기의 행위와 관련이 있다는 걸 알 수 있죠  .

 그래서 미국의 첫 번째 노예제 도와 마찬가지로 아시아에는  특정한 방식으로 대우받은 몇몇 특정 집단이 있는데, 그것이 세대를 거쳐 전해지는 트라우마의 영향입니다.

 한 세대에게 무슨 일이 일어나면 심리적인 여파가 생기고, 항상 고립감을 느끼거나 항상 외로움을 느끼거나 항상 소외감을 느끼거나 항상 버림받은 느낌을 받게 됩니다.

 그 이유는 한 세대 전체가 특정한 방식으로 대우받았고, 그것이 영향을 미쳤기 때문입니다.

 세대를 거쳐 전해지는 유전적 트라우마는 어떤 외부 사건이 실제로 유전자 발현을 어떻게 변화시키는지에 대한 것입니다 .

 그래서 우리는 유전형과 표현형을 가지고 있습니다.

 유전자형은 DNA입니다.

 그것은 변하지 않지만, 표현형은 어떤 부분이 켜지고 꺼지는지를 나타냅니다.

 가장 유명한 사례로는 홀로코스트와 네덜란드 대기근이 있습니다.

 하지만 다른 사례도 있고, 우리는 그로부터 3세대 이상 지난 지금 스트레스 반응의 변화를 목격했습니다.

 그렇죠.

 항상 나쁜 건 아니죠.

 그래서 때로 사람들은 조부모나 증조부모가 끔찍한 일을 겪었기 때문에 더 회복력이 강합니다.

 때로 사람들은 더 불안해지고 일이 왜 이런 식으로 흘러가는지 반드시 아는 게 어려울 때가 있습니다 .

 저는 항상 사람들에게 부모님이 태어날 때 가지고 있던 유전자를 가지고 태어나지 않는다고 말합니다 .

 당신은   임신 당시 부모가 가지고 있던 유전자를 가지고 태어납니다.

 그리고 물론 임신 기간 동안 엄마의 스트레스 수준도 높아집니다 .

 이 글은 과거에 일어난 일이나 임신 중에 겪는 스트레스에 대해 누군가를 비난하려는 것이 아닙니다 .

  가족의 병력이 있거나, 특히 스트레스가 많은 임신을 경험했다면, 신경가소성을 활용해 아기가  삶에 더 도움이 되는 유전자를 발현할 가능성을 높일 수 있다는 사실을 알리는 것이 목적입니다.

 이런 사실을 전혀 모르는 경우보다 더 효과적입니다.

 그럼, 만약 임신 중에 특히 스트레스가 많은 사람이 있었다면 , 예를 들어   임신 8개월 때 엄청난 스트레스를 받았던 여성이라면, 그 스트레스가 아기에게 어떤 영향을 미칠까요? 그리고 아기에게 나타날 수 있는 증상 중  그렇지 않았다면 나타나지 않았을 증상은 무엇일까요? 좋아요, 그럼 제가 이전에 이야기했던 내용으로 돌아 가기 전에 정말 구체적인 답변을 드리겠습니다  .

 어머니가 헤로인 중독자라고 상상해보세요.

 음.

 아기에게도 영향을 미치는 거 맞죠? 응.

 응.

 그 이유는 둘 다 같은 혈액 공급을 받기 때문입니다.

 응.

 따라서 어머니가 스트레스를 받고 코르티솔 수치가 높으면 그 코르티솔이 태반을 거쳐 아기의 혈액으로 들어가게 되고, 기본적으로 자궁 내에서 스트레스를 받으면  스트레스에 대한 회복력이 부족하거나 불안이나 기분 장애에 걸릴 가능성이 높아지는 유전자가 활성화될 수 있습니다.

 음, 그리고 이미 염증이 시작되고 있어요.

 아직 태어나지도 않은 아주 작은 아기에게요 .

 그리고 저는 이 말이 끔찍하게 들린다는 걸 알고 있고,  모든 엄마들이 완벽한 평온함을 유지해야 하고 절대 스트레스를 받아서는 안 된다는 식으로 말하고 싶지 않습니다.

 왜냐하면 그것은 현실이 아니기 때문입니다.

 하지만   임신 중 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 모든 일은 도움이 됩니다.

 하지만  자녀가 불안 증상을 보이기 시작하거나 감정을 조절할 수 있는 나이가  지나서도 감정을 조절하지 못하는 경우가 있다는 것을 완전히 이해해야 합니다  .

 그들에게 명상을 소개할 수 있습니다 .

 그들과 함께 앉아서 그들의 감정과 그들이 어떻게 느끼고 있는지에 대해 이야기할 수 있습니다.

 아이들에게 이런 종류의 내용을 교육하는 데 사용할 수 있는 정말 좋은 책과 영상이 많이 있습니다  .

 음, 저는 항상 지식은 힘이라고 말했고, 불행히도  인생에서는 어려운 일이 일어날 수 있지만, 그런 일이 저에게 일어날 때마다 저는 ' 좋아, 이걸 극복하고 더 나아질 수 있도록 도와줄 수 있는 건 뭘까?'라는 고민에 빠졌습니다.

 슬픔과 뇌에 대해 말씀하셨는데 , 슬픔과 상심을 강한 감정으로 생각할 때 뇌에서 무슨 일이 일어나는지, 그 관계에 대해 생각해 보았어요.

   우리 중 많은 사람들, 제 가장 친한 친구 중 한 명을 포함하여, 최근에 잃어버린 관계에 대해 슬퍼하고 있습니다.

 그리고 제 친구 중에도 인생에서 누군가를 잃은 사람이 있습니다 .

 그리고 그것은  조언에 저항하는, 모든 것을 소모하는 힘인 듯합니다.

 저는 당신의 연구를 통해 뇌 속의 슬픔 과 뇌 속의 상심에 대해 무엇인가 배웠는지 궁금했습니다.

 응.

 그래서 저는 우리가 특히 최근 몇 년 동안 목격한 슬픔에는  자아감 상실, 관계의 파탄으로 인한 누군가의 상실,  실제적인 죽음으로 인한 누군가의 상실 등 매우 다양한 형태가 있다고 생각합니다.

 음,  관심 있는 관찰자로서 당신이 말하는 것을 듣는 게 흥미롭네요.

 그것은 너무나 압도적이고 조언에 저항하는 일이라고요.

 저는  슬픔에서 치유되려면 깊은 슬픔까지 파고들어야 한다고 굳게 믿습니다.

 하지만 당신이 하는 일은 다른 사람이 논평할 수 있는 일이 아닙니다 .

 일 에 몰두하거나 파티를 너무 좋아해서 그것을 피하려고 한다면, 그건 옳지 않다고 생각해요.

 하지만 누군가가  슬픔을 극복하기 위해 감정적으로 어딘가로 가야 한다면, 그들은 지원을 받고 그렇게 할 수 있도록 허용되어야 합니다.

 그리고 때로는 부드럽게 "잘 지내세요?", "   치유되거나 결심하거나 이해하거나 수용하는 것 같은 느낌이 드나요?"라고 묻기도 합니다.

 특히 슬픔에 대해서는 우리가 직접 겪어보지 않은 일이라면 그것이 얼마나  심각한지 상상하기 어렵습니다.

 아무리  깊이 신경 쓴다고 해도, 무엇이 당신을 그렇게 생각하게 하고, 무엇이 당신을 구덩이 바닥까지 내려가야 한다고 생각하게 하는지 상상하기 어렵습니다.

 우리는 감정적으로 매우 회피적인 경향이 있기 때문입니다.

 음, 제가 말했던 더 큰 문제는 사라지고 단절되는 것이라고 생각합니다.

 그리고 첫 번째 결혼이 파탄에 이르렀을 때, 제가 직업을 바꾸려고 할 때, 만약 제가 정신과 의사가 아니었고 제가 아는 것들을 몰랐다면, 결혼 생활의 파탄과 같은 문제를 겪으며  정신과 병동에 입원했을지도 모른다는 생각이 들었습니다  .

 음, 제가 말하고 싶은 것은 여러분이 끔찍한 기분을 느껴야 한다는 것이 아닙니다.

 제가 말하고자 하는 것은 모든 감정을 처리하고 어느 정도 굴복해야 한다는 것입니다.

 왜냐하면 그것을 무시하려고 하면 나중에 그것이 되돌아와서 당신을 괴롭힐 것이기 때문입니다 .

 그리고 저는 그런 일이 일어나는 많은 이야기를 보았습니다.

 예를  들어, 아는 사람들이 그에 대해 책을 쓰거나  다른 사람들에게 모든 관심과 사랑과 주의를 쏟았지만 결국에는 자신이 실제로 감정을 다루지 않았다는 것을 깨닫는 경우가 있습니다 .

 그러니 제가 문제의 근본 원인을 찾으라고 말할 때, 반드시 정말 끔찍한 기분을 느낀다는 뜻은 아닙니다.

 모든 감정을 충분히 처리하라는 뜻이에요.

 그러면 실제로 치유될 수 있고 언젠가는 앞으로 나아갈 수 있거든요.

 그렇다고 해서 그 사람이나 무슨 일이 일어났는지 잊어버린다는 뜻은 아닙니다.

 하지만 이걸 덮어두려고 하면, 이건 너무 깊은 감정이라 위험하다고 생각해요.

 그것은 마치 자신의 죽음에 직면하는 것과 같습니다 .