이렇게 먹고 10살 젊어졌습니다.50대 이후 노화를 막는 특급 식재료 5가지[1편]

50대 이후 꼭 먹어야 할 음식 5가지 (1편)

50대 넘어서 건강하게 살려면 뭘 먹어야 할까? 미국 의사 유튜버 닥터 스탠 액벌그가 추천한 음식 10가지 중에서 우리나라 사람들이 먹기 좋은 음식 5가지를 골라봤어. 노화도 늦추고 치매, 혈관 질환, 암 예방에도 도움되는 영양소가 풍부한 음식들이야!

1. 생선

• 왜 중요할까?
  • 단백질: 나이 들수록 근육이 줄어드는데, 생선에 단백질이 많아서 근육 감소증 예방에 좋아.
  • 오메가3: 혈액 순환을 좋게 하고, 눈 건강, 뇌 건강에도 아주 중요해. 특히 생선에 있는 오메가3(EPA, DHA)가 몸에 흡수가 잘 돼.
• 어떻게 먹으면 좋을까?
  • 회, 고등어 구이, 꽁치 김치찌개, 연어 구이 등

2. 아보카도

• 왜 중요할까?
  • 식이섬유, 단일 불포화 지방산, 칼륨: 뱃살 빼는 데 도움 되고, 심혈관 건강에도 좋아.
  • 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄여준다는 연구 결과도 있어.
• 어떻게 먹으면 좋을까?
  • 아보카도 참치 샐러드

3. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추 등)

• 왜 중요할까?
  • 식이섬유, 글루코시놀레이트: 간 해독에 좋고, 염증을 줄여주고 암 예방에도 도움을 줘.
  • 혈관 질환으로 인한 사망률을 낮춘다는 연구 결과도 있어.
• 어떻게 먹으면 좋을까?
  • 브로콜리 데쳐서 초장 찍어 먹기
  • 양배추 쌈

4. 달걀 (방목 달걀 추천!)

• 왜 중요할까?
  • 단백질, DHA, 콜린, 루테인: 뇌 기능 향상과 인지 능력 개선에 도움을 줘.
  • 근육을 유지하는 데도 중요해.
  • 방목해서 기른 달걀은 오메가3 비율이 높아 더 건강해.
• 어떻게 먹으면 좋을까?
  • 삶은 달걀, 계란찜

5. 뼈 국물 (설렁탕, 곰탕 등)

• 왜 중요할까?
  • 콜라겐, 아미노산: 관절 건강에 도움을 주고, 피부 탄력 개선에도 좋아.
  • 무릎 통증 감소에 도움이 된다는 연구 결과도 있어.
• 주의할 점:
  • 뼈 국물에 인이 많다고 해서 칼슘 배출을 유발한다는 이야기도 있지만, 칼슘과 마그네슘도 함께 들어있어.
  • 탄산음료처럼 인이 많은 다른 음식을 줄이고, 뼈를 너무 오래 우려내지 않는 것이 좋아. 칼슘을 다른 음식으로도 충분히 섭취하면 걱정을 덜 수 있어.

다음 편에서는 나머지 5가지 음식에 대해 알려줄게! 구독하고 알림 설정해두면 바로 볼 수 있어. 댓글로 지금 먹고 있는 음식들도 알려주면 다른 사람들에게도 큰 도움이 될 거야!