의사도 놀란 혈당 80! 당뇨환자 살린 초고혈당 해결법 공개
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- 많은 당뇨 환자들이 혈당 관리 방법을 찾고 있어요.
- 시금치를 발효시켜 먹으면 혈당이 40% 낮아질 수 있어요.
- 혈당 조절을 위해 어떤 음식을 어떻게 먹는지가 중요해요.
- 식사 순서를 바꾸면 혈당이 크게 낮아질 수 있어요.
- 채소와 단백질, 지방을 먼저 먹고 탄수화물은 마지막에 먹어요.
- 이렇게 순서만 바꿔도 혈당이 덜 오를 수 있답니다.
- 떡국 같은 음식도 순서만 바꾸면 혈당이 적게 올라가요.
- 채소와 계란, 소고기 먼저 먹고 떡을 나중에 먹는 방법이에요.
- 많은 분들이 김치나 계란을 먼저 먹고 밥을 퍼먹는다고 하시는데,
- 이렇게 하면 맛도 유지되고 혈당 조절도 좋아져요.
- 시금치 식초는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 특별한 음식이에요.
- 데친 시금치에 사과식초와 설탕을 넣어 발효시키면 만들 수 있어요.
- 적당량의 시금치와 식초 원액을 매일 먹으면 혈당이 좋아져요.
- 아침 식사가 혈당 조절에 매우 중요하다고 강조하세요.
- 아침을 거르면 혈당이 불안정해질 수 있어요.
- 아침에는 계란, 두유, 후무스 같은 음식을 추천해요.
- 선식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 별로 추천하지 않아요.
- 고구마는 조리 방법에 따라 혈당 지수가 달라져요.
- 생고구마는 괜찮지만 군고구마는 혈당이 높아질 수 있어요.
- 과일 중에서는 사과가 혈당에 덜 영향을 줘요.
- 사과와 함께 단백질이나 지방을 먹으면 더 좋아요.
- 과일 대신 사과로 대체하는 것도 좋은 방법이에요.
- 혈당 조절을 위해 식사 전과 후에 주의할 점이 있어요.
- 아침에는 양배추와 올리브오일을 먹으면 좋아요.
- 외식할 때는 단백질 쉐이크를 챙기면 혈당 조절에 도움돼요.
- 식사 전에 삶은 달걀을 먹는 것도 좋은 습관이에요.
- 오늘 배운 방법들을 실천하면 건강에 큰 도움이 될 거예요.