- 일부 사람들은 2주 후에도 근육이 회복되지 않아요.
- 몸이 여전히 근육을 많이 잃고 체지방은 그대로예요.
- 체지방 검사로 근육 회복과 지방 감소를 확인하세요.
- 근육이 회복되면 대사도 좋아지고 몸이 좋아집니다.
- 근육이 아직 회복 안 되면 2주를 더 반복하세요.
- 치팅 음식은 금지, 한 달 동안 조금이라도 먹지 마세요.
- 유혹이 와도 참아야, 탄수화물 중독은 특히 조심하세요.
- 운동은 강도 높게 일주일에 5~7회 해야 효과가 좋아요.
- 단순히 걷기만으로는 몸이 바뀌지 않아요.
- 수면은 7시간 이상, 질 좋은 잠이 중요해요.
- 2주차에 근육이 회복 안 되면 다시 2주 더 하세요.
- 3주차에는 허용 식품이 늘어나고 운동도 더 즐거워집니다.
- 토마토, 양파, 당근 등은 허용 식품이에요.
- 과일은 당류 때문에 조심해야 해요.
- 3주차에 간헐적 단식을 하루 더 할 수 있어요.
- 연달아 하면 안 되고, 간헐적 단식은 쉬엄쉬엄 하세요.
- 4주차에는 근육이 더 좋아지고 체지방도 빠집니다.
- 무리하면 다시 2주차로 돌아가야 해요.
- 체중 유지기에는 잘 먹고 많이 움직이세요.
- 유지기에는 매일 체중을 체크하며 조절하세요.
- 더 하고 싶어도 몸이 멈추라고 할 때는 멈추세요.
- 8주, 12주까지 계속할 수도 있어요.
- 체중이 멈추면 다시 기초대사량 회복에 집중하세요.
- 두 번째 도전은 더 집중하면 더 좋은 결과가 나와요.
- 단백질 보충제는 유청이 흡수 빠르고 좋아요.
- 식물성 단백질도 선택 가능하지만, 아미노산 조성 차이 있어요.
- 탄수화물 적게, 단백질은 더 챙기세요.
- 당류, 인공 첨가물 없는 제품을 고르세요.
- 밤샘 근무자는 빛과 시간 조절로 셀카 리듬 맞추세요.
- 밤에는 빛을 차단하고, 식사 시간도 조절하세요.
- 영양제는 단식 시간에는 먹지 않는 게 좋아요.
- 궁금한 점은 댓글로 남기면 답변해 드릴게요.
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