30일 만에 장 건강 완성하기 – 초보자도 쉽게 따라하는 단계별 가이드

게시일: 2025년 07월 03일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

장 건강, 30일 만에 싹 바꾸는 법!

몸이 붓고 피곤하거나, 케토/카니보어 다이어트가 효과 없는 이유, 혹시 장 때문 아닐까? 🤔

지난 4주 동안 장 건강을 완전히 바꾸는 여정을 함께 했어. 불필요한 건 빼고, 좋은 균 심고, 영양 꽉 채워서 놀라운 건강 변화까지! 이 모든 걸 담은 쉬운 영상이 나왔으니 꼭 봐봐. 🎬

장 건강은 우리 몸의 VIP 라운지 같아! ✨ 장이 건강하면 에너지, 기분, 전반적인 건강까지 확 좋아질 거야.

설탕 끊기! 🚫 설탕은 나쁜 균들의 밥이야. 자당, 과당, 꿀, 시럽 등 모든 종류의 설탕을 피해야 해. 인공 감미료도 장에 해로우니 피하고, 알룰로스, 스테비아, 몽크프루트, 에리스리톨은 괜찮아.
유화제 조심! ⚠️ 폴리소르베이트 80, 카라기난, 레시틴 같은 유화제는 장 내벽에 해를 끼치니 라벨을 꼭 확인해.
유기농 식품 섭취! 🍎 가능하면 유기농으로 먹고, 살충제, 제초제 등을 피하자.
밀과 곡물 멀리하기! 🌾 밀과 곡물은 장에 염증을 일으키고 망가뜨려.
약물 복용 시 주의! 💊 항생제, 산 차단제, 스타틴 등은 장에 해로울 수 있으니 의사와 상담하자.
핵심 보충제 챙기기! 💊 비타민 D, 오메가-3, 요오드, 마그네슘, 커큐민을 챙겨 먹자. 특히 커큐민은 장에 머무르며 염증을 치료하는 데 도움이 돼.
충분한 수분 섭취와 탄수화물 최소화! 💧 탄수화물은 나쁜 균들의 먹이가 되니 하루 50g 이하로 줄이고, 좋은 소금으로 전해질을 보충하자.
정향차 마시기! ☕️ 장 점액을 재생성하는 데 도움이 돼. 물에 정향, 녹차, FOS 가루를 넣고 끓여 마셔봐.

주의! 🚨 설탕과 곡물을 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있어. 두통, 피로, 몸살 등이 올 수 있지만, 며칠만 견디면 훨씬 좋아질 거야!

프로바이오틱스 소개! 🥛 요거트, 케피르, 김치, 사우어크라우트 등 발효 식품을 매일 섭취하자. 시판 제품은 '생식품', '프로바이오틱스', '비살균' 표시를 확인해.
SIBO 슈퍼 장 요거트 만들기! 🥣 SIBO(소장 내 세균 과다 증식)를 치료하는 데 도움이 되는 요거트야. 만드는 방법은 따로 영상으로 알려줄게!
발효 야채 만들기! 🥬 양배추로 사우어크라우트를 만드는 것처럼 직접 발효 야채를 만들어 먹으면 좋아.

프리바이오틱스 섬유질 섭취! 🥦 이눌린, 아카시아 섬유질 등을 커피나 요거트에 넣어 먹자. 처음엔 하루 10g으로 시작해서 점차 늘려가.
다양한 섬유질 섭취! 🥕 아스파라거스, 마늘, 양파, 버섯, 베리류 등 다양한 채소와 견과류를 먹으면 장내 미생물 군집이 다양해져.
몸의 신호에 귀 기울이기! 👂 가스나 복부 팽창이 심하면 섬유질 섭취를 조금 줄이고, 보충제와 발효 식품은 계속 섭취하자.

슈퍼 거트 발효법 활용! 🌟 발효 시간이 길어질수록 미생물이 2배, 4배, 8배로 늘어나. 일반 요거트보다 훨씬 강력한 효과를 볼 수 있어.
맞춤형 요거트 만들기! 🍓 피부 개선, 수면 개선, 염증 완화, 스트레스 감소 등 원하는 효과에 따라 다른 종류의 요거트를 만들어 먹을 수 있어.
장 건강은 평생의 여정! 💖 꾸준히 관리하면 더 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있을 거야.

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