화를 잘 내는 사람은 멘탈이 약한 사람입니다
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 뇌 구조에 대해 간단히 설명할게요. 두개골 속에 말랑말랑한 뇌가 있어요.
- 뇌는 이마 쪽과 뒤통수 쪽으로 나뉘어요.
- 대뇌 피질은 3층 구조로 복잡한 역할을 합니다.
- 변연계는 림빅 시스템으로 2층 구조라고 해요.
- 뇌줄기(브레인 스템)는 파충류 뇌라고도 불립니다.
- 이 부분은 생존과 관련된 기본 기능을 담당해요.
- 포유류의 뇌인 림빅 시스템은 후각과 감정을 담당합니다.
- 실제 뇌는 회색과 허색이 섞여 있어요.
- 좌우 뇌에는 해마체와 편도체가 있습니다.
- 편도체는 아몬드 모양으로 생겼어요.
- 편도체는 감정, 특히 두려움과 분노를 조절합니다.
- 1층은 뇌줄기, 2층은 감정, 3층은 인지작용입니다.
- 우리가 인식하는 감각은 3층에서 일어납니다.
- 편도체가 활성화되면 화나거나 두려워집니다.
- 편도체 활성화는 위기 상황에서 일어납니다.
- 위기 시엔 근육과 에너지를 빠르게 쓸 준비를 합니다.
- 뇌는 에너지 절약 위해 소화와 면역을 멈춥니다.
- 심장 박동과 호흡이 빨라지고 혈액이 근육으로 갑니다.
- 이 반응은 스트레스 반응이라고 해요.
- 하루에 몇 번씩 이런 반응이 일어나면 건강에 안 좋아요.
- 현대인은 일상 스트레스가 많아 문제입니다.
- 시험이나 발표 때도 비슷한 반응이 일어나죠.
- 이때 전전두엽이 제대로 작동하지 않아요.
- 그래서 긴장하고 집중력이 떨어집니다.
- 편도체를 안정시키는 훈련이 필요해요.
- 마음 훈련으로 감정을 조절할 수 있어요.
- 명상은 몸과 마음의 변화를 알아차리는 연습입니다.
- 내 몸 상태를 느끼고 인식하는 게 중요해요.
- 몸의 감각에 집중하면 감정 조절이 쉬워집니다.
- 예를 들어 호흡에 집중하는 것만으로도 좋아요.
- 편도체 활성화는 0.5초 후 감정을 느끼게 합니다.
- 몸의 변화는 대뇌 피질이 알아차립니다.
- 감정을 조절하려면 몸 상태를 인지하는 게 핵심입니다.
- 분노와 두려움은 같은 부정적 감정입니다.
- 편도체 활성화는 두려움과 분노를 일으킵니다.
- 작은 개가 큰 개를 두려워하는 것과 같아요.
- 분노는 두려움의 표현입니다.
- 분노가 자주 일어나면 멘탈이 약한 겁니다.
- 강한 사람은 차분하고 평온한 모습입니다.
- 명상으로 분노와 두려움을 줄일 수 있어요.
- 분노를 억누르려 하지 말고 알아차리세요.
- 이미 올라온 분노는 늦었어요.
- 몸의 상태를 바꾸는 훈련이 중요합니다.
- 편도체 안정화 훈련이 감정 조절에 도움됩니다.
- 몸이 긴장하면 몸이 보내는 신호를 뇌가 해석합니다.
- 감정은 몸의 신호를 뇌가 받아들이는 과정입니다.
- 감정을 조절하려면 몸의 상태를 인지하는 게 중요합니다.
- 평소에 마음 훈련을 하면 감정이 덜 폭발합니다.
- 화를 내지 않는 삶이 더 건강하고 편안합니다.
- 편도체는 비상벨처럼 긴장 상태를 알립니다.
- 정상 상태는 화도 두려움도 없는 평온한 상태입니다.
- 마음 훈련으로 평온한 삶을 만들 수 있어요.