근성장 핵심 전략 공개! 운동의학 박사 전용관 교수의 감량·단백질 비법
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- 공복 운동이 근손실을 일으킨다는 얘기는 과장일 수 있어요.
- 일반인에게는 운동 퍼포먼스에 큰 영향이 없다고 생각합니다.
- 다이어트 시 한 끼는 탄수화물 제한하는 게 좋아요.
- 저도 시간 제한 다이어트로 몸이 좋아졌어요.
- 야식을 끊고 단백질 위주 식단을 했더니 체중이 줄었어요.
- 인슐린 낮게 유지하는 게 다이어트와 건강에 좋아요.
- 샐러드와 건강한 기름으로 포만감을 느꼈어요.
- 한 학기 만에 5kg 빠지고 근육도 늘었어요.
- 운동은 강도보다 꾸준히 하는 게 중요하다고 봐요.
- 단백질 섭취는 체중 곱하기 1.6배 정도가 적당해요.
- 너무 과도한 단백질 섭취는 콩팥에 부담이 될 수 있어요.
- 나이가 들수록 단백질 필요량은 늘어나요.
- 운동 후 바로 먹는 것보다 하루 동안 적절히 나눠 먹는 게 좋아요.
- 운동 효과는 하루 이틀 후에 나타나요.
- 운동과 식단은 서서히 적응하는 게 좋아요.
- 공복 운동은 퍼포먼스에 큰 영향이 없어요.
- 운동 직후 바로 먹는 것보다 1~3일 후 효과가 더 크죠.
- 자주 먹는 게 근성장에 도움이 될 수 있어요.
- 운동량에 따라 하루 끼니 수는 달라질 수 있어요.
- 암 연구에서 운동이 재발률을 낮춘다는 사실이 밝혀졌어요.
- 운동은 암 재발 방지와 회복에 도움을 줄 수 있어요.
- 운동이 인슐린 저항성과 염증을 낮춰요.
- 후생 유전학적 변화도 암 예방에 영향을 줄 수 있어요.
- 암세포는 에너지 공급이 적은 환경에서 잘 자라지 않아요.
- 운동은 면역력과 기분도 좋게 만들어줍니다.
- 자기 확신과 움직임이 암 극복에 큰 힘이 돼요.
- 운동은 자기 긍정과 삶의 질을 높이는 중요한 방법입니다.
- 앞으로도 운동과 건강 관련 연구는 계속 중요하다고 봐요.