81kg→51kg! 하체비만 홈트 다이어트, 이렇게 성공했어요 (총정리)

하체비만 탈출! 홈트레이닝으로 30kg 감량한 썰 푼다!

안녕! 나는 어릴 때부터 4.12kg 우량아로 태어나서 늘 하체비만으로 고민했어. 음식을 너무 좋아해서 먹는 게 행복이었는데, 그러다 보니 몸무게가 나이 먹는 만큼 꾸준히 늘었지 뭐야. 😭

하지만! 홈트레이닝으로 8개월 만에 하체비만을 탈출했어! 과거의 나처럼 하체 때문에 스트레스받는 친구들에게 조금이나마 도움이 되고 싶어서 내 경험을 공유하려고 해. 나는 전문가가 아니라서 내 주관적인 생각이라는 점, 편하게 봐줘!

꾸준이가 알려주는 홈트레이닝 & 다이어트 꿀팁!

나는 발목, 무릎, 허벅지가 두꺼웠고, 상체보다 하체에 살이 먼저 찌고 늦게 빠지는 편이었어. 다이어트 약이나 시술 없이 오직 홈트레이닝만으로 어떻게 했는지, 그리고 하체비만 다이어트 Q&A까지 준비했으니 끝까지 봐줘!

1. 체중 감량에 도움 된 유튜브 홈트 영상 추천!

• 81kg → 71kg (10kg 감량): 처음엔 자세도 안되고 힘들었지만, '이 영상 끝까지 해보자!'라는 마음으로 꾸준히 했더니 자세도 잡히고 익숙해졌어. 어제보다 오늘 조금 더 잘할 수 있다는 생각으로 운동하면 재밌어질 거야!
• 71kg → 61kg (10kg 감량): 운동이 어느 정도 익숙해졌을 때, '땅끄부부'님 영상을 따라 하기 시작했어. 운동 강도와 구성이 좋아서 꾸준히 하게 됐지.
• 61kg → 51kg (10kg 감량): 이 구간에서는 체중 감량 속도가 더뎌져서, 더 강도 높은 영상을 찾아봤어. 요가 매트에서 땀이 뚝뚝 떨어질 정도로 힘든 운동이었는데, 효과가 정말 좋았어! '이렇게 힘든데 살이 안 빠지면 이상할 정도'라고 생각했지.

2. 홈트레이닝 동작 BEST 3!

내가 직접 해보고 효과 좋다고 느낀 동작들이야.

• 하늘자전거 50회
• 사이드 레그레이즈 20회
• L자 다리 10분

이 동작들은 혼자 조용히 운동하고 싶을 때, 운동을 더 하고 싶을 때, 시간이 없을 때 등 다양한 상황에서 활용할 수 있어! Q&A에서 더 자세히 설명해 줄게!

3. 하체비만 다이어트 Q&A

• Q1. 다리 살 빠지는 시점은 언제야?
  • 10kg 감량했을 땐 다리 변화가 미미했고, 20kg 감량했을 땐 조금 느껴졌어.
  • 53kg이 되었을 때 (다이어트 시작 7개월 차) 다리 변화가 가장 많이 느껴졌어!
• Q2. 종아리 관리는 어떻게 했어?
  • 종아리만 따로 관리하진 않았고, 평소에 전신 스트레칭을 자주 했어. 특히 이 동작을 좋아하고 자주 하는데, 발목과 종아리 라인을 정리하는 데 효과적이라고 생각해.
• Q3. 하체 부종은 어떻게 해결했어?
  • 앞서 말했듯이 L자 다리를 매일 10분씩 했어. 처음엔 다리가 저렸지만 익숙해지면 하체 부종과 다리 라인 만드는 데 효과적이야. 생리 기간 빼고 지금까지도 매일 하고 있어!
• Q4. 무릎 통증이 있는데 스쿼트 꼭 해야 해?
  • 무릎이 아프면 잠시 쉬는 게 가장 좋아. 그래도 운동하고 싶다면 무릎에 무리가 덜 가는 운동을 하는 게 좋고.
  • 나도 다이어트하면서 스쿼트를 했는데 무릎이 너무 아팠어. 자세가 문제인지 무릎이 약한 건지 모르겠지만, 무릎이 아파서 스쿼트 대신 다른 동작으로 대체했어. 집에서 혼자 운동하다 보니 다치지 않으려고 더 노력했고, 살이 빠질수록 무릎 통증도 줄어들었어. 아플 땐 꼭 쉬어가자!

4. 꾸준히 다이어트 할 수 있었던 이유

• 무리하지 않았어: '꼭 그렇게 해야 한다'는 생각보다 '그런 방법도 있구나'라고 생각하며 나에게 맞는 방법을 찾았어.
• 주위 시선에 흔들리지 않았어: 남들이 내 미래를 어떻게 알겠어? 나도 내가 30kg 감량할 줄 몰랐는걸.
• 포기하지 않았어: 끝까지 포기하지 않으면 꾸준한 인내심과 노력이 결국 내 몸을 변화시킨다는 걸 알았어. 스스로도 놀랄 만큼 변할 수 있어!

5. 완벽하지 않아도 괜찮아!

다이어트 실패를 반복했던 과거를 돌이켜보니, 계획대로 되지 않았을 때 포기했었어. 그래서 이번 다이어트는 마음가짐을 바꿨지. '처음부터 완벽할 필요 없어. 내가 할 수 있는 만큼만 해보자!' 작은 노력에도 스스로 칭찬해주고, 넘어지더라도 다시 일어나 천천히 나아갔어.

결국 나는 조금 부족한 날들이 모여 30kg을 감량했어! (81kg → 51kg)

너도 할 수 있어! 포기하지 말고 꾸준히 하다 보면 분명히 달라진 너를 발견할 수 있을 거야! 💪