습관의 힘' 찰스 두히그! 나쁜 습관을 싹 바꾸는 3단계 비밀은? 💡
습관, 왜 바꾸기 힘들까? 그리고 어떻게 바꿀 수 있을까?
나쁜 습관, 정말 바꾸고 싶지?
매일 오후 초콜릿 칩 쿠키를 사 먹는 습관이 있다고 상상해봐. 이런 습관이 계속되면 금방 4kg 정도 살이 찔 거야. 실제로 내 습관이었는데, 쿠키를 끊으려고 해도 너무 힘들었어. 그래서 습관이 왜 이렇게 강력하고 쉽게 바뀌지 않는지 알아내려고 습관에 대해 연구하기 시작했지.
습관은 3단계로 만들어져!
모든 습관은 3단계 과정을 거쳐 만들어져.
- 신호 (Cue): 어떤 장소, 시간, 함께 있는 사람 등 특정 행동을 자동적으로 떠올리게 하는 방아쇠 같은 거야. 내 쿠키 습관의 신호는 매일 오후 3시에서 3시 30분 사이였어.
- 반복 행동 (Routine): 신호가 오면 자연스럽게 나타나는 행동이지. 나는 3시 30분이 되면 쿠키가 먹고 싶어서 14층 카페로 가서 쿠키를 사 먹고 동료들과 수다를 떨었어.
- 보상 (Reward): 이 보상 때문에 습관이 우리를 지배하는 거야. 내 습관의 보상이 뭔지 알아내는 게 쉽지 않아서 여러 가지 실험을 해봤어. 쿠키 대신 사탕을 먹어보기도 하고, 카페에 가서 아무것도 사지 않고 수다만 떨기도 했지.
알고 보니... 보상은 '사람들과 어울리는 것'이었어!
실험 결과, 내 습관은 쿠키와 상관이 없다는 걸 알게 됐어. 사실은 사람들과 어울리고 싶었던 거지. 그래서 요즘은 이렇게 해. 3시 30분쯤 되면 자리에서 일어나 사무실을 둘러보고 친구가 보이면 가서 10분 동안 수다를 떨고 돌아와. 쿠키 유혹은 완전히 사라졌고, 새로운 행동이 습관으로 자리 잡았지. 덕분에 몸무게도 4kg 줄었어!
습관을 알면 나를 바꿀 수 있어!
이렇게 습관을 정확하게 파악하면 얼마든지 나 자신을 원하는 대로 바꿀 수 있어. 너의 신호, 반복 행동, 보상은 무엇인지, 그리고 바꾸고 싶은 습관은 무엇인지 생각해봐.
'습관의 힘' 책 소개
이 내용은 찰스 두히그의 '습관의 힘'이라는 책에서 나온 내용이야. 이 책은 하버드 MBA 출신이자 뉴욕타임스 기자였던 찰스 두히그가 자신의 나쁜 습관을 고치기 위해 습관의 원리를 파헤친 책이지. 700편이 넘는 학술 논문과 기업 연구 자료를 분석하고 300여 명의 과학자와 경영자를 인터뷰해서 습관의 원리를 이해하면 우리 자신과 세상을 바꿀 수 있다는 것을 증명했어.
미국의 심리학자 윌리엄 제임스는 "우리 삶은 습관 덩어리일 뿐이다"라고 말했어. 생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고, 습관이 바뀌면 인격이 바뀌고, 인격이 바뀌면 운명까지 바뀐다고 하지. 우리가 매일 하는 선택들이 신중하게 내린 결정 같지만, 사실은 대부분 습관이라는 거야.
이 책에는 치약이 전 세계인의 필수품이 된 이야기, 마이클 펠프스가 최악의 상황에서 신기록을 세운 이야기, 스타벅스가 직원을 우수사원으로 만든 이야기 등 흥미로운 에피소드들이 가득해.
스타벅스의 '의지력 강화 훈련'
이 책의 내용 중 하나로 '의지력도 습관이다'라는 스타벅스의 의지력 강화 훈련에 대한 이야기가 있어.
마약 중독자의 아들, 트레비스의 이야기
트레비스는 9살 때 아버지가 마약에 중독된 모습을 처음 봤어. 어린 시절부터 힘든 가정 환경 속에서 자랐고, 고등학교도 중퇴했지. 맥도날드 같은 곳에서 일했지만, 손님들의 무리한 요구에 자제력을 잃고 해고되기도 했어. 남들의 비판을 견디지 못하고 쉽게 좌절했지.
스타벅스, 그의 삶을 바꾸다
그러던 중 스타벅스에서 일할 기회를 얻게 되었어. 스타벅스의 체계적인 훈련 프로그램 덕분에 트레비스는 달라졌어. 6년 후, 그는 40명의 직원을 관리하는 매장 매니저가 되었고, 연봉도 4만 4천 달러를 받게 되었지. 지각도 없고, 일에 대한 불만도 사라졌어. 스타벅스는 그에게 올바른 삶을 살아가는 방법, 중요한 것에 집중하는 방법, 시간을 맞추는 방법, 그리고 감정을 조절하는 방법까지 가르쳐 주었어. 무엇보다 의지력을 가르쳐 준 것이 가장 중요했지.
스타벅스는 어떻게 의지력을 가르쳤을까?
스타벅스는 직원들에게 40시간 이상의 교육을 제공하고, 집에서 숙제를 하고 멘토와 대화하는 시간을 갖게 해. 이 모든 교육의 핵심은 의지력을 집중적으로 단련시키는 것이야. 많은 연구에서 의지력이 개인의 성공을 결정하는 가장 중요한 습관이라고 밝혀졌거든.
의지력은 근육과 같다!
- 의지력은 학습을 통해 습득할 수 있는 능력이야. 마치 수학이나 감사하는 마음을 가르치듯 훈련시킬 수 있지.
- 의지력은 근육과 같아서 사용하면 필요해져. 퇴근 후에 달리기를 하고 싶다면, 낮에 이메일을 쓰거나 복잡한 서류 작업을 하면서 의지력을 미리 소진하지 않도록 아껴둬야 해.
- 의지력 근육도 단련하면 강해질 수 있어. 체육관에 가고, 집안일을 하고, 건강한 음식을 먹는 것처럼 의지력을 사용하는 훈련을 하면 삶의 다른 부분에서도 긍정적인 변화가 나타나.
학교와 기업에서 의지력 교육이 중요해지는 이유
이런 연구 결과 때문에 많은 학교와 기업에서 의지력 강화 학습을 교육 과정에 포함시키고 있어. 의지력을 강화하면 학생들의 성적이 향상되고, 직원들의 생산성도 높아지거든.
결론적으로, 습관은 우리의 삶을 지배하지만, 그 원리를 이해하고 의지력을 꾸준히 단련하면 얼마든지 원하는 방향으로 바꿀 수 있다는 거야.