매일 푸쉬업, 풀업, 스쿼트로 몸짱 등극? 제 운동 루틴의 비밀 대공개!

내 운동 루틴, 중학생도 이해하게 쉽게 설명해줄게!

나는 매일 푸쉬업, 풀업, 스쿼트 이렇게 세 가지 운동만 해.

"매일 운동하면 몸이 망가지거나 오히려 느는 거 아니야?" 라고 생각할 수도 있겠지만, 나는 이렇게 매일 꾸준히 하니까 오히려 더 강해지고 몸을 움직이는 방식에 대한 생각도 완전히 바뀌었어.

매일 목표 횟수 정해놓고 해!

매일 똑같이 하는 것보다 재미있고 균형 잡히게 하려고 매일 달성하고 싶은 최소 횟수를 정해놓고 운동해.

운동 종류도 바꿔가면서 해!

• 푸쉬업: 어떤 날은 팔을 넓게 벌리고 하고, 어떤 날은 팔을 좁게 해서 해.
• 풀업: 넓게 잡고 하거나 어깨 너비로 잡고 하거나, 턱걸이(친업)도 번갈아 가면서 해.
• 스쿼트: 여러 가지 스쿼트나 런지 동작을 번갈아 가면서 해.

횟수보다 자세가 중요해!

운동은 앞으로도 계속할 거라 지금 몇 개 할 수 있는지에 스트레스 받지 않아. 대신 한 번 한 번 할 때마다 완벽한 자세로 하는 걸 제일 중요하게 생각해.

억지로 횟수 늘리려고 자세 망가뜨리지 않아. 자세가 흐트러지기 시작하면 바로 멈춰. 이렇게 하면 에너지를 아껴서 더 많은 횟수를 '제대로' 할 수 있거든.

이런 식으로 운동하면 결과보다는 과정에 더 집중하게 돼. 횟수를 채우는 것보다 매번 움직임을 개선할 기회로 삼는 거지.

이 운동들이 왜 좋냐면?

푸쉬업, 풀업, 스쿼트는 다른 힘든 활동에도 도움이 되는 아주 기능적인 운동이야. 나이가 들어도 계속 도움이 될 거야.

운동은 하루에 몰아서 하는 게 아니야!

하루에 한 시간씩, 일주일에 세 번만 운동하는 걸로 생각하지 마. 우리 몸은 더 많이 움직이도록 만들어졌다고 생각해. 꼭 힘든 운동을 많이 하라는 게 아니라, 하루 종일 낮은 강도로 움직이는 걸 말하는 거야.

운동 끝나고 나서도 산책을 간다거나, 하루 종일 앉아만 있지 않고 계속 움직이는 거지. 이렇게 하루 종일 활동하면 칼로리 소모도 늘어나서 체지방 빼는 데도 도움이 될 거야.

운동은 꼭 정해진 것만 할 필요 없어!

내 생각엔 몸을 다양한 방식으로 움직이는 게 중요해. 똑같은 운동만 계속하면 몸이 뻣뻣해지고 다칠 수도 있거든.

나는 '기어가기' 같은 것도 해봐. 이것도 내가 말한 다른 운동들처럼 나를 더 나은 사람으로 만들고 싶다는 생각에서 시작한 거야.

'전체적인 자기 계발' 이라는 건 정신, 몸, 감정, 사회적인 부분까지 다 좋게 만드는 걸 말해.

나에게 있어서 전체적인 자기 계발은 자연스러운 생활 방식을 받아들이고, 건강한 음식을 먹고, 밖에 나가서 시간을 보내고, 명상하고, 내가 좋아하는 일을 꾸준히 하는 것이야. 옛날 사람들이 우리를 건강하게 유지하고 키워줬던 습관들을 따라 하는 거지.