미래 불안감 극복! 걱정 멈추는 5가지 확실한 방법

게시일: 2022년 06월 30일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

걱정, 어떻게 덜 수 있을까?

걱정 때문에 힘들지?

걱정이 시작되면 마음이 불안하고 괴롭잖아. 잠도 못 자고, 다음 날 기분도 안 좋고, 또 걱정이 시작되는 악순환이지. 그래서 오늘은 걱정을 좀 덜 수 있는 방법을 알려줄게.

지금 딱 하나만 걱정되는 걸 떠올려봐.

개인적인 걱정 (돈, 취업, 결혼, 가족, 건강, 외모, 인간관계, 상처받을까 봐 등) 도 있고, 사회적인 걱정 (전염병, 경제, 환경, 식량난, 범죄, 전쟁, 재난, 저출산 등) 도 있을 거야.

근데 말이야, 이 걱정들, 오늘 갑자기 생긴 걸까?

아마 며칠 전, 몇 년 전, 심지어 수십 년 전부터 했던 걱정일 가능성이 높아. 5년 전에도 가족 잃을까 봐 걱정했고, 10년 전에도 돈 못 벌까 봐 걱정했다면, 지금도 똑같은 걱정을 하고 있을 수 있어.

왜 우리는 같은 걱정을 계속 반복할까?

이유는 두 가지야.

내가 걱정하고 있다는 걸 알아차리지 못해서: 쓰레기 냄새가 나는데 쓰레기가 어디 있는지 모르면 치울 수 없잖아? 마찬가지로, 내가 지금 어떤 걱정을 하고 있는지, 왜 그런 걱정을 하는지 알아차리지 못하면 해결할 수 없어.
걱정되는 생각을 애써 외면해서: 두려운 감정을 느끼기 싫어서 걱정되는 생각을 차단해버리면, 무의식 속에 두려움이 쌓여서 현실에서 계속 같은 걱정을 하게 돼.

걱정을 덜고 싶다면, 오히려 걱정을 해보자!

"걱정하지 말라"는 말과는 정반대야. 걱정이 올라올 때, 그 걱정되는 생각을 그대로 따라가 보는 거야.

걱정 티슈 뽑아서 내용 보기

우리 무의식 속에는 티슈 상자처럼 생각과 감정이 쌓여있어. 걱정이 올라온다는 건, 티슈 상자에서 티슈가 삐져나온 거라고 생각하면 돼.

이 삐져나온 티슈를 그대로 뽑아서 내용을 자세히 들여다보는 거야.

예시를 들어볼게:

직장에서 일을 못할까 봐 걱정된다면?
- 일을 못해서 잘릴까 봐 두려워.
- 잘리면 돈을 못 벌고, 돈이 없으면 무시당하고 버림받을까 봐 두려워.
- 결국 '버림받는 것'을 두려워하는 거지.
살찌고 나이 드는 게 걱정된다면?
- 남편이 바람피우거나 떠나갈까 봐 두려워.
- 결국 '버림받는 것'을 두려워하는 거지.
아이가 공부 못할까 봐 걱정된다면?
- 아이가 무능해져서 나를 원망하고 떠나갈까 봐 두려워.
- 결국 '좋은 부모가 되지 못한 죄책감'이나 '아이에게 버림받는 두려움'이지.

이렇게 최악의 시나리오를 구체적으로 그려보고, 그때 느껴지는 불편한 감정을 그대로 느껴보는 거야.

중요한 건, 이런 생각이나 감정은 무의식에서 나오는 결과물이라는 거야. 내가 새롭게 만들어내는 게 아니라, 원래 내 안에 있던 것들이 나오는 거지.

티슈를 뽑을 때마다 무의식이 비워져

이렇게 걱정 티슈를 하나씩 뽑아서 들여다보면, 무의식 속에 쌓여있던 두려움이 조금씩 사라져. 마치 티슈 상자가 비워지는 것처럼 말이야.

물론 걱정이 또 올라올 수 있어. 그때마다 또 티슈를 뽑아서 들여다보면 돼. 조금씩 나눠서 느끼다 보면, 결국 무의식의 두려움이 줄어들고, 현실에서 나타나는 두려운 장면도 작아질 거야.

걱정을 차단하면 오히려 더 심해져!

많은 사람들이 걱정이 올라오면 "걱정하지 말자", "좋은 생각만 하자"라고 애써 외면하잖아? 이건 삐져나온 티슈를 다시 상자 안으로 억지로 밀어 넣는 것과 같아. 오히려 무의식의 두려움을 더 꽉 채우는 꼴이지.

걱정은 정상이야!

숨 쉬는 것처럼, 걱정이 일어났다 사라졌다 하는 것도 아주 정상적인 거야. 걱정된다고 해서 죄책감을 느낄 필요 없어.

두려운 일이 일어나도 괜찮아.

우리가 뭔가를 두려워하면, 그 두려움은 어차피 현실에 나타날 가능성이 있어. 하지만 미리 그 두려움을 느껴주고 받아들여주면, 현실에서 겪는 고통의 크기가 훨씬 작아질 거야.

걱정될 땐, 걱정해도 괜찮아.

마음속으로만 끙끙 앓지 말고, 밖으로 꺼내놓을수록 걱정은 점점 사라질 거야.

댓글에 여러분의 걱정을 적어봐.

혼자 간직하는 것보다 훨씬 도움이 될 거야.