혈당 낮추는 과일 섭취법과 건강한 영양 조합 비법
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 과일은 밥 대신 먹지 마세요. 과일이 너무 달아서 혈당 급증 가능성이 있어요.
- 과일은 후식이 아니라 식전이나 간식으로 먹는 게 좋아요.
- 껍질째 먹는 게 영양소 섭취에 훨씬 좋아요. 사과, 배, 블루베리 추천해요.
- 과일은 적당량만 먹어야 해요. 과일 섭취량을 조절하는 게 중요해요.
- 견과류 중에서는 피스타치오가 단백질과 좋은 지방이 풍부해서 좋아요.
- 계란과 피스타치오 버터 조합은 단백질과 지방 섭취에 좋아요.
- 볶은 토마토에 기름과 허브를 넣으면 영양 흡수와 항산화 효과가 높아져요.
- 감자, 고구마, 단호박 중에서는 찐 단호박이 혈당 지수가 낮아 좋아요.
- 당뇨는 나이와 상관없이 식습관이 중요해요. 젊은 사람도 조심해야 해요.
- 병원 혈액 검사만으로는 식후 혈당을 알기 어려워요. 혈당 스파이크를 체크하세요.
- 흰쌀밥, 흰 밀가루, 설탕은 혈당을 급상승시켜요. 대신 현미나 통곡물로 바꾸세요.
- 죽, 누룽지, 과일 주스는 혈당을 급상승시켜서 피하는 게 좋아요.
- 과일은 후식이 아니라 식전이나 간식으로 적당히 먹어요.
- 과일은 씹어서 먹고 껍질째 섭취하는 게 좋아요. 특히 사과, 배, 블루베리 추천.
- 섬유질이 풍부한 채소, 해조류, 버섯, 견과류를 식단에 포함시키세요.
- 부엌을 정리하고 건강한 식단을 계획하면 몸도 살릴 수 있어요.
- 몸을 살리는 식습관이 건강한 노년을 만든답니다. 오늘부터 실천해보세요.