[생로멘탈] 4주간 명상했더니 생긴 놀라운 변화! 명상과 호흡을 통해 '생각' 대신 '감각'에 집중했을 떄 벌어지는 일 KBS 170402 방송
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- 생로병사의 비밀 제작팀은 대학 병원과 함께 스트레스 강화를 위한 명상 프로그램을 시작했어요.
- 오늘은 지원자들을 만나는데, 이상현 씨는 대인 관계 스트레스로 힘들어했어요.
- 스트레스가 쌓이면 불면증, 면역 저하, 우울증 같은 건강 문제가 생겨요.
- 이은하 씨는 직장 스트레스로 혈액 순환이 안 되고 부정적 생각이 많았어요.
- 김기수 씨는 사업 실패로 인한 스트레스로 집중력 저하, 불안, 짜증이 심했어요.
- 심한 스트레스는 두통, 어지럼증, 심장 빠름, 혈압 상승 같은 신체 증상을 일으켜요.
- 오래 지속되면 심각한 질병이나 암까지 유발할 수 있어요.
- 스트레스는 심리, 신체, 행동 모두와 연결돼 있어서 관리가 중요해요.
- 제작팀은 4주 동안 스트레스 해소를 위한 명상 수업을 진행했어요.
- 마음챙긴 명상은 생각을 멈추고 감각에 집중하는 연습이에요.
- 명상은 생각 안 하기, 감각에 집중하는 것이 핵심이에요.
- 종소리 명상으로 시작해서 감각에 집중하는 방법을 배웠어요.
- 감각에 집중하면 복잡한 생각에서 벗어날 수 있어요.
- 딴 생각이 나도 그냥 지나가게 두는 게 좋아요.
- 종소리 명상은 청각 감각에 집중하면서 마음이 차분해져요.
- 마음을 있는 그대로 보는 게 명상의 목표예요.
- 작은 건포도를 먹으며 오감을 집중하는 연습도 했어요.
- 음식의 향, 맛, 감촉에 집중하며 스트레스를 줄였어요.
- 감각에 집중하는 연습은 몰입과 스트레스 해소에 좋아요.
- 정신건강 전문가 최종호 교수는 현실을 받아들이는 게 중요하다고 했어요.
- 긍정은 있는 그대로를 받아들이는 것임을 강조했어요.
- 마음이 방해받으면 우울, 불안, 감정에 지배당할 수 있어요.
- 감각에 집중하는 명상은 균형 잡힌 건강에 도움을 줘요.
- 4주 후 참가자들은 우울, 불안이 줄고 스트레스도 감소했어요.
- 자신을 사랑하는 마음이 생기고 몸도 편안해졌어요.
- 명상은 쉽고 일상에서 쉽게 실천할 수 있어요.
- 많은 사람들이 스트레스를 이겨내는 데 도움을 받았어요.
- 연구로도 명상은 우울증 치료와 스트레스 호르몬 감소를 증명했어요.
- 명상은 스트레스 해결의 핵심 방법 중 하나예요.
- 고도원 작가는 사람들에게 격려와 힘을 주는 강연을 해요.
- 그는 어려운 시절을 겪으며 명상과 긍정을 배웠어요.
- 생활 속 명상을 실천하며 스트레스를 관리해요.
- 하루를 근력 운동과 깊은 호흡으로 시작해요.
- 호흡은 명상에서 중요한 역할을 해요.
- 산책하며 깊은 호흡으로 스트레스를 풀어요.
- 미소와 함께하는 호흡은 몸과 마음을 이완시켜요.
- 호흡으로 생각을 내려놓고 스트레스를 이겨내요.
- 모든 일에서 잠시 멈추는 훈련이 필요해요.
- 스트레스를 에너지로 바꾸는 게 중요하다고 했어요.
- 두려움을 용기로 바꾸면 스트레스도 힘이 될 수 있어요.
- 우리는 이미 스트레스에 강한 '스트레스 어벤져스'예요.
- 앞으로 더 배우고 성장하면 더 강한 스트레스 대처자가 될 수 있어요.