- 오늘 인터뷰가 갑자기 취소됐어요. 미국 케이즈 민즈 박사가 제너럴로 지명됐어요.
- 제너럴은 공중보건 분야 최고 정부 관료입니다.
- 지금 인터뷰 준비 중이었는데, 소식을 듣고 취소했어요.
- 박사가 제너럴로 지명돼서 채널에 영향이 걱정됐어요.
- 오늘은 책 내용을 중심으로 건강 이야기를 할게요.
- 미토콘드리아 건강과 만성 질환의 뿌리를 설명합니다.
- 인슐린 염증 산 스트레스가 핵심 문제입니다.
- 미토콘드리아를 망가뜨리는 12가지 요인을 소개할게요.
- 첫 번째는 과도한 영양 섭취, 칼로리와 탄수화물 과다입니다.
- 두 번째는 영양 결핍, 비타민과 미네랄 부족입니다.
- 세 번째는 장내 미생물 불균형, 염증과 영양 흡수 문제입니다.
- 네 번째는 운동 부족, 근육과 장기 활동이 필요해요.
- 다섯 번째는 산화 스트레스, 활성산소가 손상시킵니다.
- 여섯 번째는 만성 염증, 세포 대사를 방해해요.
- 일곱 번째는 만성 스트레스, 코르티솔 과다 분비입니다.
- 여덟 번째는 약물 남용, 항생제, 항암제 등이 영향을 줍니다.
- 아홉 번째는 수면 부족, 미토콘드리아 회복이 어려워져요.
- 열 번째는 환경 독소, 중금속과 화학물질입니다.
- 열한 번째는 인공 조명, 블루라이트가 수면과 호르몬에 영향 줍니다.
- 열두 번째는 온도 자극 부족, 차가운 샤워와 사우나가 도움됩니다.
- 이 12가지 요인은 인슐린 저항, 염증, 산화 스트레스를 만듭니다.
- 인슐린 저항은 혈당 조절 문제를 일으켜요.
- 염증과 산화 스트레스는 미토콘드리아 손상을 유발합니다.
- 알코올과 수면 부족도 대사에 큰 영향을 줍니다.
- 알코올은 미토콘드리아를 손상시키고 지방을 유발해요.
- 수면 부족은 호르몬 불균형과 활성산소 증가를 만듭니다.
- 하루 5시간 이하 수면은 인슐린 민감도를 낮춥니다.
- 나쁜 대사 상태는 심혈관, 우울증, 통증, 난임 등에 영향을 줍니다.
- 혈관 건강은 산화질소 감소로 혈관이 딱딱해져요.
- 우울증은 뇌 신경전달물질과 염증 문제와 연결돼요.
- 만성 통증도 미토콘드리아 부족이 원인일 수 있어요.
- 난임과 생식 장애는 호르몬과 에너지 대사 문제입니다.
- 어린이와 청소년도 환경 호르몬, 설탕 섭취로 영향을 받아요.
- 미토콘드리아 건강 위해 비타민 B군, 마그네슘, 셀레늄, 코엔큐텐이 중요합니다.
- 음식으로는 고기, 해산물, 녹색 채소, 견과류를 추천해요.
- 건강 검진 시 인슐린, 호모시스테인, CRP, 비타민 D 등 체크하세요.
- 공복 인슐린은 2~5, 인슐린 저항성은 2.0 이하가 좋아요.
- 중성 지방과 HDL 비율, 혈당, 당화혈색소도 중요합니다.
- 비타민 D는 40~60 이상 유지하는 게 좋아요.
- 간수치와 혈압도 체크하고, 지질 검사도 꼭 하세요.
- 지질 중 작은 LDL, 아포지단백 BP도 확인하세요.
- 생활 습관은 가공식품, 트랜스지방 피하고 자연식 섭취하세요.
- 과일과 콩류는 몸 상태에 따라 조절하는 게 좋아요.
- 과일은 대사 건강 좋아지면 적당히 먹어도 괜찮아요.
- 콩류는 처음엔 소화 잘 되도록 조심하세요.
- 견과류는 신선하고, 데치거나 껍질 벗기면 좋아요.
- 수면은 규칙적이고 일관성 있게 유지하세요.
- 일상에서 자주 걷거나 움직이는 습관이 중요합니다.
- 스트레스 관리와 자연 속 산책도 도움됩니다.
- 차가운 물 샤워와 사우나로 대사 활성화하세요.
- 오늘은 인터뷰 대신 핵심 내용을 정리했어요.
- 더 깊은 공부는 굿 에너지 책을 추천합니다.
- 만성 질환과 건강 문제는 장 건강부터 시작하세요.
- 궁금하시면 관련 책 링크도 참고하세요.
- 구독과 좋아요, 알림 설정도 잊지 마세요.
- 오늘도 건강하시고 평안하시길 바랍니다.