발목 안정 UP! 저항 운동으로 완성하는 런지 시리즈 핵심 동작
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- 이 운동은 저항 밴드를 이용한 회내와 회외 운동이에요.
- 먼저 런지와 커티 런지를 하면서 무릎을 구동할 거예요.
- 밴드를 발목에 낮게 묶고, 발을 감싸는 작은 매듭을 만들어요.
- 회외 운동을 위해 발을 밴드에 놓고 당기면서 균형을 잡아요.
- 엄지발가락을 따라 내려가며 저항하는지 확인하세요.
- 발목에 흔들림이 있으면 자신감을 키우는 게 좋아요.
- 그 후, 백 런지와 무릎 드라이브를 하면서 발목이 열심히 일하는 걸 느껴요.
- 10개 정도 일반 런지를 하고, 이어서 커티 런지를 해요.
- 45도 뒤로 가서 무릎을 드라이브하며 올라갑니다.
- 모든 동작은 천천히, 통제하며 해야 해요.
- 회내 저항을 위해 밴드가 안쪽으로 당기거나 반대 방향으로 당기게 돼요.
- 발을 작은 부분에 넣고 균형을 잡으며 운동하세요.
- 발의 세 부분, 엄지발가락, 새끼발가락, 발꿈치가 바닥에 닿아야 안정감이 생겨요.
- 안정감이 느껴지면 다시 런지 시리즈로 넘어가세요.
- 마지막으로, 45도 뒤로 돌아가서 무릎으로 올라갑니다.