요요 없이 성공하는 다이어트 비법 5가지 공개!

다이어트 요요, 이제 그만! 2년째 유지하는 비결 공개

다이어트 성공 확률은 10%, 성공 후 2년 동안 체중 유지 확률은 단 0.5%래. 즉, 다이어트 성공도 어렵지만 유지하는 건 더더욱 어렵다는 거지. 하지만 나는 50kg 감량 후 2년 동안 요요 없이 잘 유지하고 있어. 어떻게 했냐고? 지금부터 그 비결을 알려줄게!

왜 요요가 올까?

많은 사람들이 요요의 원인을 '너무 많이 빼거나 빨리 빼서'라고 생각하지만, 진짜 이유는 따로 있어. 바로 하던 걸 멈추기 때문이야.

다이어트 시작하면 식단 조절하고 운동하잖아? 평소 안 하던 걸 하니까 살이 빠지는 건 당연해. 그런데 목표 체중에 도달하면 다시 예전 습관으로 돌아가 버리는 거지. 식단도 안 하고 운동도 안 하니까 당연히 요요가 오는 거야.

요요 없이 유지하는 4가지 비결

그렇다고 평생 식단만 하고 운동만 해야 하는 건 아니야. 나도 먹고 싶은 거 다 먹으면서 유지하고 있거든. 요요 없이 유지하는 구체적인 방법은 다음과 같아.

1. 대사량 올리기

• 체중이 많이 나가면 대사량이 높아져. 같은 걸 먹어도 살이 덜 찌는 이유지.
• 운동은 대사량을 높이는 최고의 방법이야. 무거운 무게를 들거나 더 많이 움직이면 더 많은 에너지가 필요하니까 자연스럽게 대사량이 올라가는 거지.
• 다이어트 후에는 갑자기 칼로리를 확 늘리지 말고, 조금씩 섭취 칼로리를 늘려가면서 몸이 적응하도록 만들어야 해.

2. 습관 만들기

• 의지만으로는 부족해. 다이어트 초반에 힘들고 하기 싫은 건 당연해.
• 반복이 습관을 만들어. 처음엔 힘들어도 꾸준히 하다 보면 어느 순간 의식하지 않아도 하게 될 거야. 새로운 습관이 만들어지는 데는 평균 2개월이 걸린다고 하니, 그동안만 버텨보자!

3. 받아들이기

• 다이어트를 일회성으로 생각하지 마. 평생 닭가슴살만 먹고 살 수는 없잖아?
• 맛있는 것도 먹고, 운동도 열심히 하고, 또 맛있는 것도 먹는 식으로 자연스럽게 생활 속에 스며들게 해야 스트레스도 안 받고 오래 유지할 수 있어.
• 다이어트는 그림자와 같아서, 길어질 때도 짧아질 때도 있지만 없어지지는 않아. 다이어트를 자연스러운 과정으로 받아들이자.

4. 항상성 이용하기

• 우리 몸은 안정적인 상태를 유지하려는 성질이 있어.
• 잘 먹으면서 다이어트하면 유지할 때도 잘 먹으면 돼. 극단적인 굶기 다이어트는 오히려 요요를 부를 수 있어.
• 꾸준히 유지하다 보면 지금 몸무게가 내 몸의 '새로운 기준'이 되어서 크게 벗어나지 않게 될 거야.

이 방법들을 꾸준히 실천하면 너도 요요 없이 건강하게 유지할 수 있을 거야! 💪