허리 아픈 사람의 요가 수련 방법 | 생활체육팀닥터 서울대병원 김지형 교수
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- 요가는 몸과 마음을 안정시키는 좋은 운동입니다.
- 정기적인 요가는 스트레칭과 정신 건강에 도움을 줍니다.
- 요즘은 남성 회원도 많이 참여하고 있습니다.
- 요가는 근육과 관절을 자극해 통증 개선에 좋아요.
- 시간 내내 집중할 수 있어 마음이 편해집니다.
- 전골 자세는 뒷부분을 늘리고 복부를 강화하는 동작입니다.
- 자세를 천천히 숙이면서 허리와 등을 보호해야 합니다.
- 올바른 자세는 허리 통증과 디스크 예방에 중요합니다.
- 허리 염좌, 요추염좌, 디스크는 구별해서 이해해야 합니다.
- 인대 손상은 염좌, 허리 통증은 유통, 디스크는 신경 문제입니다.
- 나쁜 자세와 습관이 허리 질환을 유발할 수 있습니다.
- 통증이 심하면 휴식을 먼저 취하는 게 좋아요.
- 통증 후에는 스트레칭과 코어 근육 강화 운동이 필요합니다.
- 허리 염좌는 휴식 후 가벼운 운동으로 치료합니다.
- 통증이 심하거나 감각 이상은 정밀 검사가 필요합니다.
- 거꾸로 매달리기(거꾸리)는 디스크에 도움 될 수도 있어요.
- 하지만 혈관 질환이나 뇌질환이 있으면 조심해야 합니다.
- 의자는 등받이 있고 발이 닿는 것이 허리 건강에 좋아요.
- 앉을 때는 허리에 부담 적은 의자를 선택하세요.
- 수술 후 운동은 자기 몸 상태에 맞게 조절해야 합니다.
- 바른 자세와 적절한 스트레칭이 허리 건강의 핵심입니다.
- 걸을 때는 구부정하지 말고 곧게 걷는 게 좋아요.
- 발판을 이용하거나 무거운 물건은 몸에 붙여 들기 바랍니다.
- 허리 부상 예방을 위해 올바른 자세와 습관을 잊지 마세요.
- 건강한 운동과 스트레칭으로 허리 건강을 지키세요.