불면증 완전 정복! 집에서 혼자 쉽게 잠드는 비법 공개

네 안녕하세요 정신과의사 박서 입니다 다들 잘 지내셨나요 제가 유튜브 채널을 이렇게 만들게 되면서 많은 분들이 감사하게도 관심도 가져주시고 의미도 많이 해주고 계신데요 어떤 내용을 담으며 가장 도움이 될까 고민하는 근데 우리가 가장 많이 겪고 있는 것 뭐 준비를 해봤어요 그게 뭐냐 딱 거에요 불량 증인이다 누구나 한 번쯤은 잠이 오지 않아서 긴긴밤을 보내셨을 때가 있었을 거에요 저도 그렇거든요 경 인지 아닌지 때가 뭐 이상 있는건지 없는건지 도대체 언제 진료로 돌아가면 되는지 제가 오늘 샅샅이 얘기를 해 드릴께요 그럼 같이 가보시죠 어딜 간 건지 모르겠네요 예전에 찾아오신 어떤 젊은 여성분이 쓰셨어요 그분은 굉장히 커 레오너는 적고 지금 숨진 해서 승승장구 하시던 분이신데 제발 잠 좀 재워 달라고 오시오 도대체 뭐 때문에 그러냐 여쭤봤더니 아무 불안한 것도 없고 우울한 것도 모발 다리 스트레스 받는건 없는데 이제 최근에 승진을 하다보니까 업무 스트레스가 좀 생기고 뭔가 더 잘해야겠다는 생각이 들면서 내가 좋은 컨디션으로 내일 일을 하려면 오늘 자야 돼 이런 생각이 든 거예요 2 자료 고 이제 누면 은 오히려 도자 며 뭐 이러면 안되는데 불안감이 시작되면서 밤에는 잠을 못 중 오시다가 낮에 에게 막 피곤해서 커피를 박 때려 마시고 뭐 이렇게 악 순환이 된거예요 또 다른 분이 계셨는데요 그 부분은 중년의 여성 분이셨는데 잠이 안 오는 게 아니라 오히려 너무 많이 잠이 와서 문제나 라고 오신분 있으셨어요 얼굴에 먹은 심히 걱정이 가득 차 가지고 오셨고 낮에 자꾸 졸립고 근데 자도 자도 피로가 안풀려 여선생님의 서 먹 고 약도 먹어보고 뭐 이것저것 했는데도 소용이 없어서 그래서 오셨다는 자기 2 본다 불면증 입니다 아 그럼 불에 제 불면증이 뭔가 불면증 을 가지고 계신 분들의 좀 공통된 특징이 있어요 여러분들도 혹시 해당되지 않는지 한번 같이 체크를 해보면 좋을 것 같습니다 첫 번째는 장소에 대한 겁니다 암을 자야 되는 공간인 침대나 침실에 나면 잠이 오지 않고 쇼파에 거실의 tv 를 보다가 잠이 된다든지 다른 사람 집에 가서 너무 잘 잔다 든지 이런 경우들이 있어요 자 두 번째는 잠에 대한 압박 뭐 잠을 자야하는데 자야 하는데 이렇게 하면 오히려 더 잠이 않고 잠이 안 오는거 에 대해서 팝 불안해 하고 근심걱정을 막 1호 거죠 세번째는 이것 조금 심한 케이스에 나타나는 경우들이 인데요 잠을 자야지 하는 순간 오히려 불안감이 더 올라오면서 신체 증상이 나타나요 예를 들며 가슴이 두근거린다 든지 식은땀이 난다든지 근육의 김정 된다고요 혹시 이런 특징들을 가지고 계신다면 은 여러분들도 불 면 증 일 수 있습니다 그러면 어 도대체 언제 병원을 가면 되느냐 잠을 한 이틀만 못자도 정말 힘든 상황 사람의 깨도 깬 것 같지도 않고 막 사소한 일에 짜증나고 예민해지고 아종 피곤한데 편 어미가 c 더 그렇게 혼자 앓고 계신 말 계시지 마치고 병원에 오셔서 치료받고 적극적으로 진료를 받으시면 정말 꿀잠 자고 사는게 훨씬 더 편해질 수 있어요 그런데 자냐 4 평활 뭐 잠 좀 보다가 안 오다가 그럴 수가 있는데 문제는 여러 부 이 잠이 라고 하는게 다른 어떤 질환 들의 나타나는 증상일 수 있기 때문에 꼭 병원에 가셔야 된다는 거에요 예를 들어서 우리가 갑상선 기능 항진 층이 라고 하는 앞 쌍 선 호르몬이 많이 나오는 그런 질환이 있을 때도 우리 가자미 오자 또 수면 무호흡증 이라고 해서 코 볼이나 뭐 자다가 호흡이 잘 안 되는 그런 질환이 있을 때도 잠을 자도 계속 피곤함에 가시지를 현상 애를 일으키는 다른 원인들이 보고 있는 아까 기억나세요 그 신 걱정 아득하게 에게 모셨던 중년여성 붕 5 잠은 많이 오는데 이상하게 잠을 자도자도 피곤함이 풀리지가 않는다 고 오셨죠 그런 분들은 사실 우울증이 있을 확률이 높아요 우울증이 오게 되면 은 수면의 질이 떨어집니다 잠이 적격이다 하고 많이 오기도 하는데 그게 중요하지 않고 꼴 잠을 자지 못하기 때문에 계속 피로감이 있으세요 번째는 그런 경우 있잖아요 교통사고가 나 가죽 o 흑 모처럼 와 같은 일을 겪고 난 분들은 잠을 잘 때 그것과 관련한 악몽을 나니 꾸세요 그래서 막 깜짝깜짝 놀래서 자주 깨게 시거든 요런 분들은 단순히 수면제를 처방 하고 그냥 잠에 대해서 치료하기 보다는 그 외 상호 스트레스성 장애 라는 그 근본적인 원인을 치료해야 지만 된거죠 그 다음에 공황장애 도 여러분 아시잖아요 이거는 이제 공항 발작이 막 일어날까봐 자다가 깼는데 가슴이 2분 거리 고 불어나고 뭔가 안좋은 일이 일어날 것만 같고 그래서 밤새 잠을 못 주무시는 분들이 많으세요 이런 분들도 단순히 잠을 치료 한다기보다는 그런 공황장애에 대한 치료를 같이 병행해야 지 됩니다 아 그래서 있어요 있어 있어 고를 잘 들으셔야 해요 부분부터 핵심이 첫번째 p 우리 몸의 인체 시계가 있어요 그래서 빛을 좀 여는 나오지 않고 빛을 없어 하지만 나오는 멜라토닌이 라고 하는 물질이 있습니다 그래서 빛이 차단되면 은 밤에 이 멜라토닌이 나와서 꿀잠을 자기 하는거예요 그런데 밤에 자꾸 밝은 빛이 되게 되면 은 핸드폰 보고 막 그러면은 어 내가 착각을 해서 지금 나 증가하여 캐 가지고 멜라토닌이 나오지 랑 두번째 돼 있어요 이제 우리가 쾌적한 환경을 만들어야 되요 음 보 습도 뭐 소 이런거에 대해서 시원하고 습도도 좀 작다 마 유호 시끄러움 가 안되요 어 자극적이고 각성이 되기 때문에 솜은 없는게 좋고 있더라도 잔잔하게 다음으로는 신대 라고 하는 곳은 잠을 잘 때만 사용해야 됩니다 이거 너무 중요해요 이런분이 있잖아요 막상 자려고 가면은 잠이 안오고 그러니까 이제 침대에서 게임 더 하고 노트북 들고가서 업무 더 하고 거기에 아까 첫 번째 그 젊은 여성분이 딱 그러셨어요 자꾸 노트북으로 이제 자기 전에 막 막 일을 하다가 자니까 침대는 자는 곳이 아니라 5 여기서 뭔가 새로운 일을 해야 되는 곳이라고 인식해 버려요 이것은 조건화 된 불면증 이라고 합니다 앞으로는 잠이 오지 않으며 자리를 박차고 나오세요 그래서 거실에서 다른 일을 하다가 잠이 올 때나 심 시로 가시는걸 추천 드림 다음으로는 자비 않았을 때 어머 거 같네 우리 될 자야되는데 일찍 일어나야 되는데 자야 돼 자야 돼 이렇게 불안해하지 마세요 사실 잠은 하루 이틀 목자 도 괜찮아요 그다음 나 자면 되고 그 다다오 나 자면 됩니다 우리가 잠에 대해서 너무 압박감을 가지고 불안해하며 는 그 불안감 때문에 또 자명 전날 잠을 잘 자야 튼 못 잡든 우리가 일정한 시간에 일어나는 것도 너무 중요해요 평일에는 우리가 원치 않게 뭐 학교도 가야 되고 직장도 봐야 되니까 억지로 들 이런 아시는데 휴일에 노움 있게 일어나시면 은호 쓰는 패턴이 깨져 버리기 때문에 웬만하면 일정 시간에 이런 아쉬운 게 중요합니다 그리구 커피 카페인이 든 커피나 홍차 같은 경우에는 각성을 시키는 효과가 있습니다 일시적으로 는 뭔가 피로가 풀리는 것 같지만 결국에는 이게 해결되지 않고 자꾸 더 쌓이게 되거든요 우리가 한번 마신 커피는 런 뚜 시간에서 14시간 정도 지속 효과가 있다고 해요 그러니까 말하면 커피는 드시지 마시고 너무 뭐 셔야 된다 하면은 오전에 한 잔 정도만 드시는걸 추천 음 그런데 요러고 이런 분들이 있어요 자기전에 지치면 은 잘 잡고 또 배가 부르는 잠이 오니까 아무 많이 먹는다든지 아니면 격렬한 운동을 자기 직전에 하시는 분들이 있으세요 다음에 들기 2시간 전에는 외반 하면 땀을 내는 격렬한 운동은 하지 않는 것이 좋구요 야식을 먹고 이러면 자는 동안에도 소화를 시키려고 뇌가 깨어 있기 때문에 훌 정을 못 잔다고 해요 그러니까 여러분 야식은 되도록이면 드시지 마세요 아셨죠 잘 수 있는 환경을 만들고 생활습관을 바꾸는 건 들을 우리는 수면이 생이라고 합니다 실제로 이제 진료로 볼 때도 이뤘으면 이 생이 잘 지켜지고 있는지를 꼭 체크를 하구요 이거부터 교정을 하는 게 첫번째 해요 여러분 다들 따라 에 곳에 였고 약수 자 지금까지 정신과 에서 박서 려 구 요 저는 다음번에 더 재미있고 유익한 내용으로 다시 찾아뵙겠습니다 여러분 안녕히 계세요 5 감사합니다아 [음악] ter