시니어 필수! 계단 대신 뒤꿈치 들기 운동으로 무릎·종아리 힘 키우기

종아리 튼튼하게! 뒤꿈치 들기 운동으로 건강 챙기자! 💪

계단 오르기 힘들고 무릎도 아프고 다리 힘도 빠지는 것 같다고? 걱정 마! 딱 하나만 하면 돼. 바로 뒤꿈치 들기 운동이야.

어떻게 하냐고?

1. 의자나 벽을 잡고 서.
2. 천천히 뒤꿈치만 들어 올려.
3. 잠깐 버텼다가 천천히 내려와.

이게 왜 좋냐고?

• 종아리는 제2의 심장! 종아리 근육이 튼튼해지면 심장처럼 피를 온몸으로 보내는 데 도움을 줘.
• 하체 근육 짱짱하게! 다리 힘이 길러져서 걷거나 움직일 때 훨씬 편해져.
• 혈액 순환 UP! 피가 잘 돌면 몸이 개운해지고 건강해지는 느낌이 들 거야.
• 균형 감각도 좋아져! 넘어지지 않고 안정적으로 서 있을 수 있게 도와줘.

특히 이런 친구들에게 강추!

• 다리가 자주 저린 친구
• 다리가 붓는 친구
• 무릎이나 그 주변이 아픈 친구

하루 딱 1분만 투자해봐! 지금부터 꾸준히 하면 나중에 걷는 것도 힘들어지는 걸 막을 수 있어.

건강하게 쑥쑥 자라자! 😊