허리통증 근본 해결법! 장요근 스트레칭 대신 골반전방경사 교정 방법

허리통증 운동 열심히 하면 좋아질 거라고 생각해서 장욕군도 풀어보고 폼롤러로 허리도 비벼보고 허리 스트레고 맨날 맨날 하는데 왜이 허리 통증은 계속 반복되는 걸까요? 근데 여러분 사실 많은 분들이 여기서 결정적인 실수를 합니다.

 바로 허리 통증의 진짜 원인이 아니라 그로 인해서 나타난 결과만 반복해서 해결하고 있는 거죠.

 쉽게 말씀드려서 골반이 앞으로 쏠리는 PC 패턴이라는게 있습니다.

 이러한 패턴 때문에 장료구는 어쩔 수 없이 짧아지게 되는데 정작 이러한 패턴 때문에 변형된 골반은 그대로 두고 피해자인 장료금만 반복해서 풀고 있는 겁니다.

 이러면 당연히 운동을 해도 통증이 다시 돌아올 수밖에 없겠죠.

 그래서 오늘은 지금까지 우리가 반복적으로 잘못하고 있었던 결과만 해결하는 운동 대신 통증을 진짜 해결하는 방법을 근본적인 원인부터 제대로 짚어 드릴 겁니다.

 영상 끝까지 보시면 지금 여러분들이 왜 허리통증 운동에 항상 실패했는지 그리고 앞으로 어떻게 운동을 해야 진짜 허리 통증을 없앨 수 있는지 정확하게 알게 되실 겁니다.

 그럼 바로 시작합니다.

 자, 먼저 우리는 P 패턴이란 거를 한번 알아야 될 거 같아요.

 PC 패턴은 골반과 상체가 전체적으로 앞으로 이렇게 밀리면서 허리와 등근육이 과도하게 긴장된 상태로 고정된 걸 의미를 합니다.

 자,이 PC 패턴이 굉장히 생소하실 수 있는데 여러분들이 잘 알고 있는 골반 전반경사가 심해진 상태라고 생각하시면 이해가 좀 빨리 되실 겁니다.

 자, 따라서 PC 패턴은 몸의 무게 중심이 앞으로 기울어지면서 우리 뒤쪽에 있는 등근육과 허리 근육들이 지속적으로 긴장 상태에 빠져 있는 그러한 패턴을 말하게 됩니다.

 자,이 과정에서 이제 뒤쪽의 근육들 예를 들어 광백근, 척추 길입근, 그리고 이름도 생소합니다.

 갈비뼈 뒤쪽에서 붙어 있어서 호흡을 보조하는 아래 톱니근과 같은 PC 패턴의 주요 근육들이 굉장히 짧아지고 단단해지면서 몸을 계속 앞으로 밀어내게 됩니다.

 자,이 패턴이 나타나면요.

 결론적으로 몸은 요렇게 변합니다.

 갈비뼈는 앞으로 나와서 열려 있고요.

 복부는 열린 갈비뼈 때문에 늘어나서 이것 때문에 보갑은 제대로 형성되지가 않게 되죠.

 그리고 등 쪽으로도 채워져야 되는 우리 호흡은 계속 열린 앞쪽으로만 들어오게 됩니다.

 이렇게 되면은 허리는 하루 종일 긴장된 채로 뻣뻣하게 고정되게 되죠.

 이렇게 몸 전체가 앞으로 밀리게 되면 앞쪽에 있는 장욕근은 어쩔 수 없이 긴장 상태에 빠져 있는 거죠.

 자, 그래서 이게 지속적으로 유지가 된다면 점차적으로 허리 협착증으로도 발전할 수 있게 됩니다.

 그래서 여러분들이 근본적인 해결을 위해서는 PC 패턴을 해결해서 무게 중심을 뒤로 회복시키고 장료근이 더 이상 단축되지 않아도 되는 상황을 만들어 줘야 된다는 겁니다.

 그럼 지금부터 여러분들이 PC 패턴 즉 전방 경사에 해당되는지 한번 확인할 수 있는 간단한 자가 테스트 세 가지 알려 드리도록 하겠습니다.

 집에서 바로 따라해 보셔도 좋습니다.

 첫 번째 앉아 있는 상태에서 누웠다 일어나기입니다.

 자, 방바닥에 앉아서 무릎과 팔꿈치를 붙여 둔 상태로 진행을 하고요.

이 상태에서 고개를 앞으로 숙인 상태에서 그대로 누웠다가 일어납니다.

 이때 일어난 상황 속에서 팔꿈치가 무릎에서 떨어지거나 일어나지 못하면 테스트는 탈락입니다.

 자,이 테스트는 복부가 열려 있어서 코어 근육을 잡지 못하는 분들이 대부분 못하는 테스트입니다.

 그리고 여기서 주의하실 점 뒤로 누워 주실 때는 반동을 주셔서 하지 마시고요.

 자연스럽게 뒤로 굴러갔다 다시 올라온다는 느낌으로 일어나 주시면 됩니다.

 두 번째 테스트 셀프 스쿼트 테스트입니다.

 자, 신발을 먹고 맨발로 편하게 하셔야 되고요.

 아무런 도구 없이 다리 넓이도 본인이 쪼그리 앉을 때 가장 편한 복폭 상태로 두신 다음에 양수는 앞쪽에 가지런히 모아 깍지를 끼신 후 스쿼트를 하시는 겁니다.

 여기서 90도 이상 내려가지 못한다거나 체중을 뒤로 빼지 못해 뒤로 넘어져 버린다거나 자 내려간다 하더라도 버딩크처럼 우리가 골반이 뒤로 쑥 말리면서 내려가게 된다면 여기서는 모두 다 스쿼트 테스트에서 양성 반응을 보여 주는 겁니다.

 자, 이거는 골반이 이미 전방 경사 PC 패턴으로 고정되어 있다는 것으로 해석하시면 될 거 같습니다.

 자, 세 번째 어깨 굽힘 테스트입니다.

 편안하게 누은 상태에서 팔을 천장을 바라본 상태에서 천천히 위로 들어 올려 볼 겁니다.

 이때 팔이 90도 이상 올라가지 않는다거나 허리가 과도하게 뜨거나 갈비뼈가 열리면서 팔을 들어 올리시는 분들은 바로 단락입니다.

 자, 여기서는 등이 열리지 않고 허리를 꺾어서 팔을 올리고 있다는 뜻으로 해석하시면 되고요.

이 이 역시 보갑이 깨지고 PC 패턴이 내 몸에 작용하고 있다라는 대표적인 신호로 생각하시면 됩니다.

 자, 테스트 결과 여러분들이 현재 상태에서이 세 가지 테스트 중 두 가지 이상 해당된다면 여러분들은 지금 PC 패턴 전반경사 상태일 가능성이 매우 높습니다.

 자, 이런 분들이 이제 전반경사 골반 고쳐 보겠다고 허리 스트레칭 막 하고 그러잖아요.

 자, 근데 이때 정작 우리가 만들어야 되는 골반의 후방경사 움직임은 안 나고요.

 결국엔 허리에서만 움직임을 쓰게 되면서 오히려 허리의 불안정성만 더 만들어 내게 됩니다.

 지금부터는이 PC 패턴 전방 경사를 어떻게 해결해야 하는지 실제로 도움이 되는 운동 전략들을 단계별로 알려 드리도록 하겠습니다.

 여기서 꼭 알아야 되는 핵심은 딱 두 가지입니다.

 앞으로 쏠려 있는 무게 중심을 다시 뒤로 회복시키는 거.

 복부의 안정성과 복합을 다시 되찾는 것입니다.

 자, 첫 번째 방법입니다.

 이건 골반의 전방사를 뒤로 돌리기 위한 기본 운동이고요.

 방법은 등을 대고 바닥에 놓은 상태에서 진행합니다.

 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 만들어서 벤치나 의자 위에 올려 주세요.

 무릎 사이에는 작은 볼이나 쿠션 같은 거를 끼워 주시고요.

 발 뒤꿈치로 바닥을 눌러 주시면서 허벅지 뒤편 햄스트링의 힘을 느껴 주시고 허리는 자연스럽게 바닥에 평평하게 붙을 수 있도록 만들어 주세요.

 자, 양팔은 앞쪽 아래쪽으로 뻗어 두시고요.

 코로 숨 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡에 복사근을 조이면서 호흡을 진행합니다.

 여덟 번 호흡 3세트 진행합니다.

 자, 여기서 포인트는요.

 들숨은 자연스럽게 복부에 힘을 풀고 들이마셔 주시고요.

 날숨에서 갈비뼈가 다치고 복부에 조이는 느낌이 나는게 굉장히 중요합니다.

 자, 이때 허벅지의 안쪽과 복삭은 햄스트링이 동시에 활성화되면서 느낌을 잡아 주시면 아주 잘하고 있는 겁니다.

 두 번째.

 자,이 운동은 복부를 다시 안쪽으로 수축시켜서 앞으로 벌어져 있는 갈빗뼈를 제자리로 돌려 놓는데 도움이 될 수 있습니다.

 벽에 등을 대고 서서 본인 발 사이즈만큼 한 발 앞으로 나와 주세요.

 이때 무릎을 살짝 구부려 주시고요.

 골반과 허리 아래 부위가 벽에 붙을 수 있도록 해 주세요.

 자, 양팔은 앞쪽 아래 방향으로 뻗어 주시고요.

 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡에 갈비뼈가 닫아지는 호흡.

 후 복부의 힘을 잡아 주시면서 호흡해 주시면 됩니다.

 여덟 번 호흡에 3세트 진행해 주시고요.

 여기서 포인트는 숨을 들이마실 때 등 쪽에 호흡이 차면서 등 중앙 부위에 뻐근하게 늘어나는 느낌을 잡아 주셔야 되고요.

 내쉬는 호흡에 팔을 앞으로 뻗어 주실 건데 이때 주의할 점이 등이 앞으로 말리면서 팔을 뻗어 주시면 절대 안 됩니다.

 여기서 잡아 줘야 되는 느낌은 날개뼈가 서로 멀어지는 느낌을 받아 주시면서 뻗어 주는 겁니다.

 절대로 등을 구부리는게 아니에요.

 자, 내쉴 때는 갈비뼈를 닿고 복부의 숙축감을 느껴 주시는 느낌 굉장히 중요합니다.

 자, 세 번째 매달려서 호흡하기입니다.

 PC 패턴으로 눌린 등쪽 갈비뼈를 확장시키고요.

 몸의 무게 중심을 다시 뒤쪽으로 보내 주기 위한 호흡 운동입니다.

 자, 문틀 혹은 뭐 견고한 곳이 있는 곳에 매달려서 본인이 할 수 있을만큼 최대한 쪼그려서 앉아 주십니다.

 자, 팔에는 힘을 주지 마시고요.

 그대로 툭 매달려 있다 생각해 주시면서 등을 천천히 이완시켜 주실 겁니다.

 자, 이때 코로숨을 들이마실 때 등, 옆구리, 뒤쪽 갈비뼈가 벌어지는 느낌이 드셔야 되고요.

 전방경사가 좀 심하신 분들은이 호흡을 할 때도 허리가 늘어나는 느낌을 받는다고 하십니다.

이 운동은 등 뒤쪽이 뻐근하게 스트레칭되는 느낌이 드셔야지 성공하신 거예요.

 자,이 세 가지 운동을 통해서 앞으로 쏠린 무게 중심을 다시 뒤로 보내 주시고요.

 보갑을 회복시키며 장여구를 단축시키던 PHC 패턴을 단계적으로 풀어 줄 수가 있습니다.

 여기서 이제 다른 스트레칭들이 들어가 주셔야지만 보다 의미 있는 결과물을 얻으실 수가 있을 거예요.

 자, 운동을 해도 통증이 반복되고 교정이 잘 안 되는 이유.

 그건 단순히 근육의 문제보다는 좀 더 깊은 곳의 원인이 있습니다.

 사람은 원래 완벽한 대칭을 가지고 태어나지 않습니다.

 그리고이 비대칭 속에서는 분명히 패턴과 원인이 존재합니다.

 저는이 패턴을 공부하면서 단순히 통증을 줄이는 수준이 아니라 사람을 바라보는 관점 자체가 바뀌었던 거 같아요.

 왜 사람마다 아픈 곳이 비슷한 결을 따라가는지 누구는이 운동이 효과가 있고 누구든이 운동 때문에 더 아파질까 그걸 판단하고 정확한 운동의 방향을 잡을 수 있게 된 계기가 바로이 인체 비대칭 패턴에 대한 이해였습니다.

 해당 내용을 혼자 공부하려고 하시면 굉장히 어렵고 심오합니다.

 그래서 저는이 내용을 보다 여러분들이 이해할 수 있도록 정리를 해 봤고요.

 헬스키어 종사장분들이 실제 교정과 통증 중제에 대해서 사용할 수 있도록 전자책으로 정리를 해 두었습니다.

 이번 영상이 여러분들에게 도움이 되셨다면 고정 댓글에 있는 전작책 링크 한번 확인해 주시고요.

 더 깊이 있게 공부해 보실 분들에게 추천을 드릴게요.

 이게 단순히 인체의 교정에 대한 정보가 아니라 진정한 원인을 바라볼 수 있는 시야를 여러분들에게 가져다 줄 수 있을 겁니다.

 자, 오늘도 끝까지 함께 해 주셔서 감사하고요.

 다음번에는 좀 더 깊이 있는 이야기로 찾아뵙도록 하겠습니다.

 지금까지 이즈리 앱성였습니다.