당뇨 혈당 낮추는 허벅지 운동 비법과 실전 효과 정리

[음악] 당뇨인에게 운동만큼 확실한 혈당 관리법은 없습니다.

 그중에서도 허벅지 운동에 대해 많이 들어보셨을 텐데요.

 그래서 제가 직접 일주일 동안 매일 허벅지 운동을 실천해 봤습니다.

 그 결과 단순히 당뇨엔 허벅지 운동이 좋다는 말로는 부족할 정도로 놀라운 혈당 변화가 있었습니다.

 이번 영상에서는 허벅지 운동이 실제로 혈당을 어떻게 변화시키는지 그리고 왜 당뇨인에게 하체 근육이 핵심인지 직접 측정한 데이터와 함께 알아보겠습니다.

 제 영상 중에 스쿼트와 런지 같은 운동은 여러 영상에서 보여 드렸기 때문에 이번에는 레그 익스텐션과 허벅지 운동 기구를 통해 혈당 실험을 해봤습니다.

 아침과 저녁엔 레그 익스텐션, 허벅지 운동기구 두 가지 운동을 해 볼 것이고 점심에는 허벅지 운동 기구로 허벅지를 불태워 보겠습니다.

 허벅지 운동 1일차입니다.

 아침은 평소처럼 집밥을 먹었습니다.

 식사를 마치고 10분 후 바로 운동을 시작했습니다.

 레그 익스텐션은 한쪽 15개씩 10세트, 양쪽 20개씩 5세트, 총 250개를 했습니다.

 허벅지 운동 기구로는 25개씩 5세트 총 125개에 진행했습니다.

 총 운동 시간은 약 20분 정도 소요됐습니다.

 공복 혈당이 높아서 그런지 아침 19 혈당이 178로 꽤 높더라고요.

 그래도 다행히 운동을 시작하자마자 혈당 상승이 멈추더니 이후에는 110 정도로 안정적으로 낮아졌습니다.

 점심도 아침과 비슷하게 먹었고 밥을 먹고 10분 뒤 허벅지 운동 기구로 열심히 운동을 해 봤습니다.

 허벅지 운동 30개씩 5세트.

 이후엔 20초 버티기 5세트 진행했습니다.

 연속 혈단기로 확인해 보면 190까지 올라가던 혈당이 운동을 하면서 120까지 쭉 내려가는 걸 확인할 수 있었습니다.

 저녁에는 집밥을 먹고 난 뒤 가볍게 몸을 풀어주고 아침과 동일하게 레그 익스텐션과 허벅지 운동을 진행했습니다.

 연속 혈당 측정기를 보면 1일체는 식후 혈당은 높지만 운동 후 혈당은 많이 낮아진 걸 볼 수 있습니다.

 2일에서 4일차 아침, 점심, 저녁 모두 집밥으로 식사를 했고요.

 식사 후 10분이 지났을 때 바로 운동을 시작했습니다.

 매일 레그 익스텐션 250개, 허벅지 운동 150개씩 진행했습니다.

 별다른 무리 없이 할 수 있는 구성인데도 효과가 꽤 뚜렷했습니다.

 2일에서 4일차 혈당 변화를 보면이 3일차는 식후 혈당이 조금 높았지만 운동 후에는 혈당이 많이 좋아졌고 4일차에는 식후 혈당도 꽤 좋아진 것을 확인할 수 있습니다.

 특히 운동 후 급격히 혈당이 떨어지기보다는 올라가던 혈당이 멈추고 자연스럽게 내려가는 느낌이 들 정도로 혈당이 차분하게 조절되는게 느껴졌습니다.

 오늘은 아침과 저녁은 평소처럼 집밥으로 챙겼지만 점심엔 갑자기 햄버거가 너무 먹고 싶어서 그냥 참지 않았습니다.

 맘스터치 사이버거 세트를 시켰고요.

 감자 튀김 대신 치킨 너겟으로 바꿨습니다.

 여러분도 햄버거 드실 땐 감자 튀김보단 너겟으로 바꿔서 드세요.

 햄버거를 먹어서 운동량을 더욱 늘려봤습니다.

 허벅지 운동기구 30개씩 10세트, 총 300개, 이후에는 버티기 30초 5세트 진행했습니다.

 꽤 힘들긴 했지만 효과는 확실했습니다.

 햄버거를 먹고도 혈당이 꽤 안정적으로 나온 것 같습니다.

 5일차 혈당 결과는 다음과 같습니다.

 운동 없이 먹었다면 분명 혈당이 훨씬 더 튀었을 텐데 허벅지 운동의 힘을 다시 한번 실감한 날이었습니다.

 그리고 제가 느끼기엔 맘스터치 사이버는 햄버거 중에 괜찮은 버거라고 생각합니다.

 드실 땐 감자 튀김을 치킨 노겟으로 바꾸시고 햄버거 소스는 조금만 넣어 달라고 해 주시면 더 좋습니다.

 6일 차에는 다시 집밥을 먹었고요.

 이제 운동도 꽤 익숙해졌습니다.

 몸이 슬슬 적응되다 보니 이날은 운동량을 조금 더 늘려봤습니다.

 밥을 먹고 10분이 지난 뒤 운동을 시작했고 레그 익스텐션 총 300개, 허벅지 운동 총 300개 진행했습니다.

 6일차 혈당은 다음과 같습니다.

 운동을 매일 해 주다 보니 점점 더 혈당이 좋아지는 걸 몸소 느끼고 있습니다.

 마지막 날에 공복 혈당이 두 자리로 나올 줄 기대했지만 아쉽게도 7일차의 공복 혈당은 100이 나왔습니다.

 7일차에도 동일한 강도로 허벅지 운동을 진행했습니다.

 그럼 일주일 동안 혈당이 어떻게 변했는지 확인해 보겠습니다.

 허벅지 운동 일주일 후 가장 눈에 띄는 변화는 공복 혈당과 운동 후 혈당이었습니다.

 기록 첫날에 공복 혈당이 130 정도로 높았는데 일주일간 허벅지 운동을 꾸준히 해 준 후에는 100 정도로 내려왔습니다.

 더 내려가면 좋겠지만 저는이 정도면 꽤 괜찮다고 생각합니다.

 너무 낮게 유지하고 싶은 강박은 오히려 스트레스 때문에 관리가 더 잘 안 되더라고요.

 운동 후 혈당을 보면 대부분 착한 수치였고 확실히 운동을 하면 할수록 혈당이 좋아진다는 것을 느꼈습니다.

 확실하게 느낀 점은 식후 허벅지 운동이 약보다 훨씬 좋다라는 것이었습니다.

 혈당이 잘 잡히니 컨디션도 좋고 좀 더 힘도 나면서 기분도 좋아졌습니다.

 공복 혈당이나 식후 혈당이 높은 분들이라면 저처럼 허벅지 운동을 식구 루틴으로 만들어 보세요.

 분명히 좋은 변화를 느끼실 수 있을 겁니다.

 제가 이번에 사용한 허벅지 운동 기구가 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.

 오늘은 당뇨이 일주일간 허벅지 운동을 했을 때 혈당 변화에 대해 알아보았습니다.

 저는 앞으로도 당뇨에게 도움이 되는 영상을 꾸준히 올릴 테니깐요.

 저와 같이 혈당 관리를 잘하고 건강해지고 싶으신 분들이라면 구독을 해 주시고 지켜봐 주시면 감사하겠습니다.

 오늘도 시청해 주셔서 감사합니다.