- 우리나라 사람들은 유전자 변이로 엽산 대사가 어려워 독성 우려가 있다고 마케팅하지만, CDC는 아니라고 밝혔어요.
- 임신 준비는 3개월 전부터 영양제와 생활습관을 관리하는 게 중요해요.
- 특히 엽산은 신경관 발달에 필수라서 최소 3개월 전부터 400~1000mg 섭취하는 게 좋아요.
- 신경관 결손 이력 있거나 간질약 복용자는 병원 상담이 필요해요.
- 엽산은 천연, 합성, 활성형 세 가지가 있는데, 미국 CDC는 일반 엽산도 안전하다고 했어요.
- 활성형 엽산이 무의미하진 않지만, 임신 준비에는 일반 엽산도 충분하다고 볼 수 있어요.
- 비타민 D는 두세 달 전부터 4000~5000IU 먹으면 혈중 농도가 올라가요.
- 비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 태아 성장에 중요해요.
- 난임을 위해선 엽산, 비타민 D 외에 항산화제, 오메가3, 아연 등이 도움돼요.
- 남성은 항산화제, 비타민 D, 코큐텐, 셀레늄, 아연이 중요해요.
- 여성은 이노시톨, 오메가3, 아르기닌이 난임 개선에 도움돼요.
- 아르기닌은 혈류 개선으로 자궁 건강과 착상에 좋아요.
- 임신 초기엔 엽산을 12주까지 꾸준히 먹는 게 중요해요.
- 12주 이후엔 DHA가 포함된 오메가3를 섭취하면 눈과 뇌 발달에 좋아요.
- 식물성 오메가3는 DHA 위주이고, 동물성 오메가3도 좋은 선택이에요.
- 최근 연구에선 임신 34주 이후 오메가3를 중단하는 게 출혈 위험을 낮춘다고 해요.
- 철분은 16주부터 꼭 챙기고, 변비 적은 햄철이 추천돼요.
- 칼슘은 20주 이후 아기 성장에 맞춰 보충하는 게 좋아요.
- 출산 후엔 칼슘, 비타민 D, K2를 계속 섭취해 뼈 건강을 지켜야 해요.
- 모유 수유를 위해 비타민 B군, 오메가3도 챙기면 좋아요.
- 오늘 내용은 표로 정리하면 더 쉽게 이해할 수 있어요.
- 임신 준비하는 모든 부부에게 도움이 되길 바라요.
- 예쁜 아기 천사를 맞이하는 데 이 영상이 도움이 되길 바랍니다.