어깨 통증 해소법! 절대 하면 안 되는 2가지와 반드시 해야 하는 2가지 운동 정리

여러분 팔을 올리거나 옆으로도 주무실 때 혹은 높은 곳에서 물건을 내릴 때이 어깨 자체가 불안하거나 혹은 통증 있거나 힘이 빠져 버리는 요란 느낌 있으신가요?이 어깨 통증 때문에 병원에서 물리 치료, 도수 치료, 침치료, 주사 치료까지 이런 걸 받았는데도 불구하고 호정이 없으신가요? 병원에서는 운동하라고 하는데 아 대체 뭘 어떻게 해야 될지 모를 때.

 자, 오늘 영상 끝까지 보게 되시면은 병원에서도 알려주지 않는 어깨 통증 있을 때 절대 하면 안 되는 운동 두 가지와 무조건 해야 되는 두 가지 운동을 알려 시간이 없 급하신 분들은 고정 댓글 지금 바로 [박수] 확인하세요.

 미국 스포츠학 전널에 발표된 연구에 따르면은 회전계 팔 환자가 삼각 운동을 했을 때 87%에서 증상 악화가 보고가 되었습니다.

이 이 견봉이라 부르는이 공간과 그리고 팔뼈요 사이에 벌어져 있는요 틈을 우리는 견봉화 공간이라고 부르게 되는데이 공간은 실질적으로 약 1cm밖에 되지 않아요.

 즉이 1cm밖에 안 되는 공간 사이로 우리가 극상근이라고 그렇게게 되는요 근육이 지나간다라고 보여드시고요.

 회전 근계 근육 중에서 극상근이라는 근육이 파열되거나 손상을게 되면은이 삼각근이라는 근육이 어깨를 위로 당기기 시작해요.

 그 결과이 견학 공간이라고 해야 되는 견봉 밑에이 공간 자체가 더욱더 좁아지기 시작하게 되고요.

 그래서 더 심한 염증과 통증이 생길 수가 있어요.

 근데 여기서 더 중요한 것은 절대하지 말아야 할 운동 두 번째인데요.

 바로 가슴, 즉 대흉근이라고 그래야되는이 근육 운동이에요.

 자,이 대흉근이라는 근육 자체가 막 발달하고 강화되게 되면은 점점 여러분들 어깨를 앞으로 말게 만들고요.

 즉 구분등이라는 증상이 생길 수가 있어요.

 자, 구분들이 생기면은 팔을 올릴 때 걸리게 되면서 더욱 더 견봉화 공간이라는이 부분 자체를 더욱더 좁게 만들게 되고요.

 그로 인해 가지고 여러분들 어깨가 더욱더 찝히거나 통증이 발생하거나 혹은 회전이 자체가 눌리기 시작하면서 염증이 발생될 수가 있어요.

 여러분들께서 무조건 해야 되는 운동 두 가지 집중해서 보시고요.

 보는 것뿐만 아니라 바로 한번 따라해 [음악] 보세요.

 자, 여러분 어깨 통증 있을 때 무조건 해야 되는 운동 두 가지.

 그중 첫 번째는 바로 잘 아시겠지만은 회전 근계 강화 운동이에요.

 자, 이때 여러분들 중요한 것은 회전 근계라는 것은네 가지가 있다 그랬죠.

 근데 그중에서 외회전이라고 부르게 되는 바깥쪽 회전을 담당하는이 근육들을 강화한게 되게 중요한데요.

 많은 분들께서 해보셨겠지만은이 근육은 세라반드라 부르게 되는이 소독으로 가지고 진행할 수가 있어요.

 자, 이때 중요한 점은 바깥쪽 회전, 외회전, 그리고 안쪽 회전, 내 회전이 두 가지를 반드시 같이 해 줘야 된다는 점 꼭 기억하시고요.

이 세라 밴드라고 부르게 되는요 탄성 밴드를 가지고 간단히 할 수 있는 회정 공격도 바로 알려 드릴 텐데요.

 자, 여러분들 먼저이 밴드 자체를 요렇게 접어 주실 거예요.

 그대로 얘를 요렇게 잡아 주실 거고요.

 자, 반대쪽은 반대쪽 손으로 잡아주신 상태에서 가실 거예요.

 많은 분들께서 여기서 되게 실수하는 것 중 하나가 팔을 뒤로 당긴다는 점이에요.

 자, 이렇게 되면 오히려 여러이 발생 있기 때문에 팔을 앞으로 살짝 빼 주세요.

 자, 그 상태에서 반대쪽 손으로 잡아 주시고 그대로 당길 거예요.

 자, 이때 중요한 점은 여러분들 어깨 통팅 있으신 분들 같은 경우는 너무 과하게 당기면 팔이 앞으로 오히려 또 빠질 수가 있어요.

 그렇기 때문에 빠지지 않는 범인에서 가시게 중요하고요.

 자, 가슴 자체는 굽히고 긋는 것이 아니라 쫙 펴 주실 거예요.

 자, 호흡을 배쪽에 몰아서 그대로 가슴을 늘려 준다라는 느낌으로가 주시면 되시는 거고.

 자,이 상태 됐다라고 하면 그대로 당기셨다가 돌아올 때 천천히 돌아올 거예요.

 자, 지금이 동작 같은 경우는 어깨 외회전이라고 되는 바깥쪽 회전 운동이 될 거고요.

 근데 여기서 중요한 점은 단순하게 바깥으로 간다고 해서 어깨가 강하다는 것이 아니라 올 때도 천천히 돌아오는게 훨씬 중요해요.

 다시 쭉 갔다가 천천히 돌아오게 될 거고요.

 자,이 운동 같은 경우에는 보통 15번에서 20번 정도 하시면 되시고요.

 두 세트에서 세트 정도 하시면은 여러분들 어깨 뒤쪽에서 뭔가 타오르는 느낌, 차오르는 느낌 요런 것들을 같이 경험할 수 있어요.

 자, 두 번째 정도 보도록 할게요.

 자, 두 번째는 여러분들 똑같이 잡으실 건데요.

 자, 이제는 저처럼 밴드 자체를 이렇게 바깥쪽으로 돌려 줄 거예요.

 자, 밴드 자체를 그대로 저처럼 이렇게 팔을 돌려서 묶어 주세요.

 자,이 상태에서 여러분들 그대로 안쪽으로 회전가 주실 거예요.

 자, 방금 전에는 우리가 바깥쪽 기전으로 갔다라고 하면은 이번에는 안쪽으로 돌려 주실 거고요.

 자, 이때 밴드가 너무 약하다라고 하신 분들은 아예 등 뒤로 돌려 가지고 잡아셔도 충분해요.

 자, 그럼이 상태 잡았다면은 똑같이 어깨가 앞으로 빠지지 않도록 유의하시면서 그대로 안쪽으로 돌려 줄 거예요.

 자, 이때는 여러분들께서이 안쪽 회전을 담당하는 근육 같은 경우에는 조금 약하기 때문에 잘 안 느낄 수 있어요.

 그렇다고 해서 너무 세게 확 당근입이게 되면은 어깨도 앞으로 튀어나오게 될 수 있어요.

 이러면은 어깨 통치도 유발됐으니깐요.

 그대로 이제 천천히 당기실 거예요.

 요런 식으로.

 혹은 밴드의 한쪽 끝을 밟아 주시고요.

 팔을 90° 만들어 주시고.

 자, 그대로 여기서 안쪽으로 회전 들어갔다가 그대로 들어와도 괜찮아요.

 팔꿈치 같은 구시도 만들어 주고.

 자,이 상태에서 그대로 아래로 내려갔다가 그대로 올라올 거예요.

 자, 이때도 중요한 점은 여러분 천천히 가시는게 정말 중요하고요.

 이런 식으로이 동작 같은 경우에도 15번에서 20번 정도 그리고 두 세트에서 3세트까지 그대로 가시면 되세요.

 그래서 반복해서 해 주시면은 여러분들 어깨에 회전 근계, 바깥쪽 근육과 안쪽 근육 모두를 달려 놓을 수 있다는 점 꼭 기억하세요.

 자, 여러분, 어깨 통치 있으신 분들이 무조건 해야 되는 두 번째 운동.

 그건 바로이 날개뼈 즉 견갑골이라고 부르게 되는 날개뼈의 안정 운동이에요.

 날개뼈에 대한 안정 운동 자체는 날개뼈를 뒤로 당기는 운동을 통해서 구분등 자체를 우리가 개선시켜 주게 될 거고요.

 날개뼈와 견봉화 공간요 사이 공간을 넓히게 되면서 극상근 자체가 받는 압박 자체를 줄여 주게 될 거예요.

 전체적인 어깨 안정성을 통해 가지고 회전계 회복 자체를 촉진시켜 주게 될 거고요.

 지금부터 가장 효과적인 날개뼈 안정 운동 두 가지 바로 알려도록 할게요.

 자, 여러분들 밴드를 요렇게 잡아 보실게요.

 자, 그 상태에서 뒤로 쭉 당기실 거예요.

 자,이 동작 같은 경우에는 여러분 날개뼈가 가운데서 모인다라는 느낌으로 그대로 쭉 당겨주시면 되시고요.

 자, 이런 식으로 그대로 15번에서 20번 정도 진행하시면 되시는 거고요.

 자, 두 번째 동작 같은 경우는 그대로 우리 팔을 많이 세 보실게요.

 자, 여기서 이번에 조금 더 짧게 잡아 보시게요.

 짧게 잡고 더 늘려서 뒤쪽으로 쭉가 볼게요.

 자, 이때는 너무 많이 넘어가는게 중요한게 아니에요.

 살짝 귀보다는 조금 더 뒤로 넘겨주시면 되시는 거고 바깥쪽 당기는게 훨씬 더 중요해요.

 그리고 천천히 돌아왔다가 많이 돌아오지 않은 상태에서 여기서 바로 다시 넘겨 주시고 자,이 동작을 반복해서 가시면은 방금 전에 우리가 그냥 당겼을 때는 날개뼈 뒤쪽 중앙 쪽에서 힘이 들어왔다라고 하게 되면은 이번에 중앙보다 조금 더 아래쪽에서 힘이 들어간다라고 보시면 되세요.

 그래서이 동작 같은 경우에도 여러분들 15판에서 20반 정도로 두 세트에서 3세트 꼭 진행해 주시고요.

 자, 마지막 한 동작 더 알려 드릴게요.

 여러분, 우리 팔이 당긴 상태였어요.

 뒤로 넘겼어요.

 그대로 얘를 팔꿈치를 옆구리 찔러 준다라는 느낌으로 이렇게 당겨 주실 거예요.

 다시 당겨 주시면서 팔꿈치 옆이 찔러 준다라는 느낌 당기실 거고요.

 자, 이때 중요한 점은 어깨 토수 심하신 분들은이 동작할 때 어깨가 아플 수가 있어요.

 그러면은 방금 알려 드렸던 우리가 뒤로 가는 동작까지만 그대로가 주시고요.

 여기서 조금 더 익숙해졌다.

 아프지 않다라고 하시는 분들만이 동작 가세요.

 자, 이동작 똑같이 15번에서 20번까지 진행하시면은 여러분들 어깨가 뭔가 잡히는 느낌 그리고 가벼지는 그리고 편안해지는 어깨를 만날 수 있을 [음악] 거예요.

 자, 여러분들 오늘 배운 운동들 두 가지 같이 해보셨나요? 자, 여러분들 단순하게 보고만 있는게 아니라 맨손을 해서 좋으니까요.

 꼭 따라해 보시는게 정말 중요하고요.

 자, 오늘 영상 자체가 여러분들 어깨 통증 해결에 있어서 도움이 되었기를 바랍니다.

 자, 만약 궁금한 점이 있다라고 하시면은 여러분들께서 댓글를 통해서 혹은 카카오 채널에 통틀 설명서를 검색하셔서 저한테 직접적으로 문의 주시면은 제가 빠르게 답변드리도록 할게요.

 오늘 내용이 좋았다라고 하면은 여러분들 구독, 좋아요, 알림 설정까지 꼭 부탁드리고요.

 자, 여러분들 모두 오늘하라도 통증 없는 행복한으로 보내주세요.

 사실 오늘 알려드린이 운동들은 시작이 불과해요.

이 어깨 통증이라는 것을 빠르게 회복하기 위해서는 재활 운동 전문가와 함께 지나온것이 정말 중요한데요.

 실제이 통증을 사자하시는 많은 분들께서 단순하게 유튜브 영상만 보고 따라하시다가 오히려 어깨가 더 망가지고 악화돼서 오신 분들이 정말 많아요.

 어깨 통증이 실제 오래 가는 이유는 딱 두 가지예요.

 자, 첫 번째로는 진짜 전문가를 찾지 못한다는 점이고요.

 두 번째로는 내가 어깨 아픈 원인, 즉 진짜 원인을 찾지 못한다는 점이에요.

 500명 이상 RPD를 진행하고 10년 동안 어깨 통증으로 고생을 했었던이 스포츠학 전공의 통증 설명서가 진짜 전문가를 찾지 못하고 원인을 찾지 못하시는 이러한 분들을 위해 가지고 어깨 통증 3주 리셋이라는 프로그램을 만들었습니다.

 이미 200명 이상이이 방법을 통해 가지고 어깨 통증으로부터 자유를 찾게 되었고요.

 일상 생활을 할 때도 통증 없는 삶과 그리고 밤에도 정말 편안하게 주무시고 계세요.

이 어깨 통증 3주 리셋 프로그램 같은 경우에는 각 어깨 질환별, 맞춤형 솔루션을 제공하고 있고요.

 거리, 시간, 비용의 제약 없이이 통증 설무새의 노하우를 그대로 전달받을 수가 있어요.

 현재 실제로 많은 트레이너 그리고 필라테스 강사분들이이 통증 설명서의 어깨 통증 3주 리셋 프로그램을 참고하고 계시고요.

이 이 프로그램은 3주 만에 어깨 통증 악순환의 고리를 확실하게 끊어주고 셀프 관리 능력 또한 키워드리고 있습니다.

 2025년 4월 22일까지만 슈퍼 얼리버드 혜택으로 현재 여러분들께 제공해 드렸고요.

 일대일 상담과 그리고 웨비나까지 같이 진행하고 있다는 점 꼭 기억해 주세요.

 자 여러분들 고민하시는 동안에도 여러분들 어깨 통증은 점점 심해지고 악화질 뿐이에요.

 더 심해지기 전에 지금 바로 고정 댓글에서 여러분들 어큐통스 3주 리셋 꼭 확인하세요.

 요 [음악]