저속노화 틀렸어요! 노년 내과 임영빈 선생의 노화 예방과 건강 비법
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘 미국에서 노년 내과 전문의 임영빈 선생님이 방문하셨어요.
- 스탠포드 대학에서 우수 의학자상도 받았어요.
- 유튜브 채널과 책으로 노화 방식을 알리고 계세요.
- 내과 지원 전에는 연년 내과라는 말도 몰랐다고 하셨어요.
- 관절염으로 인해 다른 과를 고민하며 연구를 시작했어요.
- 예방이 중요하다고 생각하며 조기 진료에 관심을 갖게 되었어요.
- 노년 내과는 치매, 운동, 식사 등 전인적 치료를 강조해요.
- 염증이 노화 가속의 핵심 원인임을 설명했어요.
- 수면 부족과 운동 부족이 작은 염증을 만든다고 하셨어요.
- 걷기보다 더 좋은 운동으로 존투 트레이닝을 추천하셨어요.
- 존투는 속도를 조금 높여 지방을 태우는 운동이에요.
- 12 3 30 운동은 경사 12도, 시속 3마일, 30분 운동이에요.
- 집에서는 자전거 타기와 스마트워치 연동을 추천하셨어요.
- 운동의 핵심은 꾸준함과 즐거움이라고 하셨어요.
- 엉덩이 기억상실증은 엉덩이 근육 부족을 의미해요.
- 엉덩이 근육은 허리 통증과 혈당 조절에 중요해요.
- 의자 스쿼트로 쉽게 엉덩이 근육을 키울 수 있어요.
- 나이 들수록 적색육과 단백질 섭취가 중요하다고 하셨어요.
- 삶거나 구워서 적당히 먹는 게 좋다고 조언하셨어요.
- 마이크로바이옴은 다양성이 핵심이고, 발효식품이 좋아요.
- 김치와 유산균이 장 건강에 큰 도움을 준다고 하셨어요.
- 커피도 장내 미생물 다양성을 높인다고 하셨어요.
- 다양한 채소와 식품을 먹는 습관이 건강에 좋아요.
- 30가지 이상 채소와 과일 섭취를 추천하셨어요.
- 건강한 식단은 자연식품, 가공식품, 초가공식품 구별이 중요해요.
- 초가공식품은 첨가물 많아 피하는 게 좋아요.
- 신선한 재료로 간단히 요리하는 게 건강에 좋아요.
- 저속화와 저속 노화를 위해 식단과 운동을 실천하라고 하셨어요.
- 아침은 견과류와 요거트, 딸기, 씨앗 넣은 식사가 좋아요.
- 저녁은 고기와 채소, 적당한 탄수화물로 포만감 있게 먹어요.
- 밤늦게 과자나 간식을 피하는 것도 중요하다고 하셨어요.
- 책은 왜 이런 방법을 하는지 이해하는 것도 중요하다고 강조하셨어요.
- 수면 습관과 피부 관리도 노화 방지에 중요하다고 하셨어요.
- 오늘 이야기한 내용은 책에 자세히 나와 있으니 참고하세요.
- 미국에서 멀리 와주셔서 감사하며 다음 기회에 또 뵙기로 했어요.