뇌과학자가 말하는 도파민을 조종해 성공하는 법

도파민 조종해서 성공하고 행복해지는 7단계 방법!

자기계발서나 영상에서 도파민 얘기 많이 들어봤지? 도파민은 쾌락과 행복을 느끼게 해주는 호르몬이야. 도파민이 잘 나오면 기분도 좋고, 뭐든 열심히 하게 돼서 성공 확률도 높아진대. 그래서 오늘은 도파민을 마음대로 조종해서 성공과 행복을 다 잡는 7단계 방법을 알려줄게!

1단계: 명확하고 '나만의' 목표 세우기

• 스스로 정해야 해: 남이 시켜서 하는 목표는 도파민이 잘 안 나와. 내가 진짜 하고 싶은 걸 스스로 정해야 해.
• 구체적으로 세우자: "부자 되기"처럼 막연한 목표 말고, "2023년 말까지 월 10만원 추가 수익 만들기"처럼 구체적이고 실천 가능한 목표를 세우는 게 좋아.
• 작게 쪼개기: 큰 목표는 잘게 쪼개서 작은 목표들로 만들어. 작은 목표를 달성할 때마다 도파민이 분비돼서 꾸준히 나아갈 힘을 얻을 수 있어.

2단계: 목표 달성한 나를 생생하게 상상하기

• 뇌는 상상과 현실을 잘 구분 못해. 목표를 이룬 내 모습을 구체적으로 상상하면 실제로 도파민이 분비돼!
• 구체적인 장면 떠올리기: 어떤 모습인지, 어디에 있는지, 누구와 함께 있는지, 그때 기분은 어떤지까지 자세하게 상상해 봐.

3단계: 목표를 자주 확인하기

• 우리는 금방 목표를 잊어버려. 그래서 목표를 눈에 잘 띄게 해두고 자주 확인해야 해.
• 나만의 방법 찾기: 컴퓨터 배경화면, 포스트잇, 댓글에 목표 적기 등 자신에게 맞는 방법을 활용해서 목표를 계속 상기시키자. 목표를 볼 때마다 도파민이 분비돼서 동기 부여가 될 거야.

4단계: 즐겁게 실행하기

• 계획만 세우고 실천 안 하면 아무 소용 없어. 하지만 실천할 때도 즐거워야 해!
• 긍정적인 생각하기: "힘들다" 대신 "재밌다"고 말하고 행동해 봐. 억지로 웃는 것도 기분을 좋게 만들어줘.
• 관점 바꾸기: 힘든 일을 "성장하기 위한 공부"나 "인내심 기르기"라고 생각하면 즐겁게 할 수 있어. 일을 '권리'로 생각하면 더 감사하고 즐겁게 할 수 있지.

5단계: 목표 달성하면 나에게 상 주기

• 목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 해줘야 뇌가 "또 하고 싶다!"는 생각을 하게 돼.
• 작은 보상도 중요: 맛있는 거 먹기, 갖고 싶었던 물건 사기 등 작은 보상이라도 꼭 챙겨주자. 그러면 도파민이 계속 분비돼서 성공의 선순환을 만들 수 있어.

6단계: 더 높은 목표 바로 세우기

• 성공은 한 번에 이루어지는 게 아니야. 목표를 달성했다면 바로 다음 목표를 세워야 해.
• 멈추지 않는 도파민: 작은 성취에 만족하고 멈추면 도파민이 멈춰버려. 계속해서 더 높은 목표를 세우고 도전해야 도파민이 계속 분비되고 성공할 수 있어.

7단계: 1~6단계 반복하기

• 이 7단계를 계속 반복하면 도파민의 선순환이 만들어져서 어떤 분야든 성공할 수 있어.
• 지금 행복하기: 행복은 먼 미래에 있는 게 아니라, 목표를 세우고 달성하는 지금 이 순간에도 느낄 수 있어. 작은 목표들을 달성하며 도파민을 느끼고 행복해지자!

오늘부터 당장 작은 목표부터 세우고 실천해서 성공과 행복을 모두 잡길 바라!